Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Какие упражнения лучше всего прорабатывают ваши бедра и ягодицы?

Какие упражнения лучше всего прорабатывают ваши бедра и ягодицы?
Бедра и ягодицы представляют собой две большие проблемные зоны для многих женщин. В этих местах зачастую откладывается много лишнего жира, вот почему так важно найти самые лучшие упражнения, которые помогут похудеть и придать тонус мускулатуре.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих упражнений.

Хотите как следует поработать над бедрами и ягодицами? Вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам в этом.

Приседания

Что бы мы делали без старых добрых приседаний? Пожалуй, у нас были бы слабые и дряблые ноги, едва способные выдержать вес тела. Вам следует сделать приседания со штангой или гантелями основным упражнением для бедер и ягодиц. Однако, приседания могут представлять некоторую опасность, если у вас слабые колени, поэтому сначала освойте правильную технику выполнения данного упражнения и не беритесь сразу же за тяжеленную штангу, начинайте с легкого веса, например, приседайте с пустым грифом.

Бег по холмистой местности

Бег по холмистой местности сделает ваши ноги стройными, сильными и выносливыми. Такая разновидность бега представляет собой одно из лучших упражнений для ваших бедер и ягодиц (ощущение жжения в мышцах доказывает это). Возможно, для вас это будет даже более эффективное упражнение, чем приседания.

К тому же, бег по холмистой местности развивает сердечнососудистую систему. Вы буквально сможете услышать биение сердца, мощно прокачивающего кровь по всему телу, и вы действительно устроите своим легким проверку на прочность. Выполняйте это упражнение на регулярной основе и вы всегда будете в прекрасной физической форме!

Йога

Занятия йогой гармонизируют вашу внутреннюю энергию и, как это ни странно, являются очень мощным средством для повышения тонуса вашей мускулатуры. Как и Пилатес, некоторые направления йоги являются довольно трудными и способны обеспечить вас действительно качественной физической нагрузкой. Некоторые позы отлично прорабатывают ваши бедра и ягодицы, хотя и направлены на увеличение гибкости и расслабление.

Подъем на высокую скамью

Если вам посчастливится найти в тренажерном зале устойчивую скамью, высота которой будет чуть выше коленей, то вы сможете провести невероятно эффективную тренировку бедер и ягодиц. Просто встаньте перед этой скамьей, поставьте на нее одну ногу и, напрягая мышцы, взберитесь на нее. Повторите восемь-двенадцать раз и поменяйте ноги. Выполните от одного до трех подходов. Это похоже на бег по лестнице с шагом сразу через две-три ступеньки.

Китайское кунг-фу

Низкие стойки этого древнего боевого искусства чрезвычайно эффективно нагружают ваши ноги. Многие новички валятся с ног прямо во время тренировки, так как их бедра просто не способны выдерживать низкую стойку в течение длительного времени. После того, как вы станете практиковать стойку «всадника» и другие низкие стойки, ваши ноги станут плотными, стройными и очень сильными. Не только ваши бедра и ягодицы получат хорошую нагрузку, ваша сердечно-сосудистая система также не останется без внимания. Кроме того, вы получите навыки самозащиты. Что может быть лучше для женщин? Если на улице на вас нападет грабитель, вы сможете отвлечь его внимание стройностью своих ног, а затем показать ему, что ноги у вас не только красивые, но и невероятно сильные и способны очень больно ударить!

Заключение.

Существует множество упражнений, способных придать тонус и красивую форму вашим ногам и ягодицам. Однако, вы можете найти то, которое работает для вас лучше всего и достигнуть совершенства в этом упражнении. Таким образом, вы будете прогрессировать гораздо быстрее.



Ваши комментарии
Автор:
Прокол ушей детям
гость
29.11.2011 20:04:12
Проколоть уши ребёнку
Прежде чем сменить хирургические серьги на другие, убедитесь в том, что ранки полностью зажили – иначе может оказаться, что вы не можете надеть обычную сережку (и, пожалуй, эта история менее пугающая и огорчительная, чем рассказы о В«проколеВ» уха м. Сходненская сережкой вручную). Wink
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 13402
Оценка пользователей: 4.5 баллов.
Голосов: 21
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования