Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Красивые руки: основы

Красивые руки: основы
Занимаясь тем или иным видом фитнеса, женщины часто мало уделяют внимания форме рук. Тем не менее, чтобы стать поистине неотразимой, красивые руки — это очень важно!

Этой статьей мы открываем раздел по женскому фитнесу под лозунгом «Красивые руки». В этой статье мы рассмотрим основы тренировки рук. В последующих вы найдете советы и упражнения для конкретных мышц рук.

Мышцы, которые будут подвергнуты нашему рассмотрению, это дельтоиды (дельтовидные мышцы или мышцы плеч), бицепсы (двуглавые мышцы верхней части предплечий), трицепсы (трехглавые мышцы верхней части предплечий) и мышцы нижней части предплечий.

Основы тренировки рук для женщин

В первой части серии статей мы рассмотрим основные положения, которые должна знать каждая женщина, ступившая на путь, ведущий к красивым и сильным рукам. Целью этих статей является обеспечение вас базовой информацией, которая даст вам ясное представление о тренинге рук для женщин. Мы подчеркнем некоторые важные факты, но это не означает, что вы сами со временем не сможете дополнить эти знания.

Очень важно, чтобы вы приняли к сведению следующие основные положения и убедились в том, что они прочно закрепились в вашей памяти. Основы формируют ядро тренировки рук; если вы не обратите на них самое пристальное внимание, то не следует ожидать от своих занятий каких-то выдающихся результатов.

  • Диета – это самый важный фактор для придания тонуса мышцам рук.
Если вы действительно хотите, чтобы ваши руки были сильными и красивыми, то вам следует принять во внимание тот факт, что диета имеет огромное значение.

Если вы правильно питаетесь, то привести мышцы рук в тонус вам будет гораздо проще. Питание оказывает влияние на ваши тренировки и, что более важно, влияет на эффективность ваших занятий. Классический пример – это одна баночка Кока-Колы во время обеда, которая будет стоить вам тридцати минут на беговой дорожке, чтобы сжечь лишние калории, поступившие в ваш организм с этим напитком. А теперь представьте, что вы заменили баночку Кока-Колы на одну маленькую бутылку чистой воды. В этом случае, вам не придется тратить время на исправление последствий неправильного питания, вы не будете зря тратить время и топтаться на месте вместо того, чтобы прогрессировать. За эти же тридцать минут занятий на беговой дорожке вы сможете сжечь немного подкожного жира.

Диета также важна потому, что ваше тело нуждается в надлежащем питании для того, чтобы правильно функционировать. Мышцы смогут немного подрасти только в том случае, если вы каждый день будете потреблять достаточное количество белка. Соответственно, если вы не будете потреблять в достаточном количестве сложные углеводы для обеспечения организма энергией, то вы будете вялыми во время занятий в тренажерном зале и у вас не будет сил на то, чтобы поднимать серьезные веса.

Самое важное, однако, заключается в том, что диета должна помогать вам избавляться от лишнего веса. И это важный фактор для придания тонуса мышцам рук, как вы узнаете из следующего пункта.
  • Чтобы привести в тонус мышцы рук, вам необходимо сжечь лишний жир.
Из первого пункта вы узнали о важности правильного питания, но причина, по которой питание играет столь значительную роль, заключается в том, что вам нужно сжечь лишний жир, если вы хотите, чтобы ваши руки были красивыми. И диета помогает ускорить этот процесс.

Многие женщины имеют неправильное представление о тренинге рук. Они считают, что привести мышцы рук в тонус могут определенные упражнения с отягощениями. Они считают, что эти упражнения сделают их руки более крепкими и плотными и именно это приводит мышцы рук в тонус. Но это не так.

Вы сможете придать тонус мышцам рук, когда сожжете жир, покрывающий мышцы. Мышцы всегда находятся в тонусе, просто их не видно. Мы не хотим сказать вам, что упражнения с отягощениями неважны, они очень важны. Но только здоровая диета позволит вам быстрее всего сжечь лишний жир и добиться такого развития мышц рук, которого вы хотите.
  • Правильные упражнения – это ключевой фактор тренинга рук.
Когда вы работаете над приданием совершенной формы своим рукам, вы должны выполнять правильные упражнения в правильном количестве. Например, вам нужна хорошая программа кардиотренинга (тренировки сердечнососудистой системы), а также эффективная программа упражнений с отягощениями (штанга, гантели) для максимально быстрого развития мышц рук. Если вы не будете уделять внимание обоим видам тренинга, то работа по приданию тонуса мышцам рук затянется надолго.

  • Заключение.
Это была вводная статья цикла «Красивые руки», которая познакомила вас с основами тренинга по приданию тонуса мышцам рук. Из следующих статей вы узнаете все об упражнениях и тренинге для каждой мышцы рук, а также получите немало полезных советов.



Ваши комментарии
Автор:
папирмахерские
гость
01.12.2011 19:21:10
папирмахерские
Мы предлагаем Вам окунуться в мир настоящего наслаждения шоколадом! Питательное, антицеллюлитное обертывание, которое улучшает кровообращение областная папирмахерские Балашиха, делает Вашу кожу упругой, гладкой.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 11874
Оценка пользователей: 2.9 баллов.
Голосов: 65
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования