Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Полезные советы по тренировке рук в целом

Полезные советы по тренировке рук в целом
Это заключительная часть цикла статей по женскому фитнесу, посвященного развитию красивых и сильных мышц рук. Здесь вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам привести в тонус мышцы рук.

1. Сбросьте лишний вес!

Самое важное, что вы должны знать о придании тонуса мышцам рук – это ни за что не произойдет, пока вы не избавитесь от лишнего жира. Какими бы красивыми не были мышцы ваших рук, их просто не будет видно, если сверху их покрывает слой жира. Неважно, как много силовых упражнений вы выполняете, ваши руки не будут в тонусе, пока вы хотя бы немного не похудеете.

2. Вам нужны интенсивные аэробные упражнения.

Интенсивные аэробные упражнения – это отличный способ сжечь лишний жир и подтянуть мышцы. Если вы во что бы то ни стало намерены привести себя в хорошую физическую форму, то вам следует заменить низкоинтенсивные упражнения, такие как бег трусцой, на высокоинтенсивные, такие как:
  • Спринтерский бег
  • Бокс
  • Боевые искусства
  • Академическая гребля
  • Танцы
Не стоит совсем отказываться от медленного бега трусцой, так как он очень полезен для здоровья. Однако, пара высокоинтенсивных кардиотренировок (тренировок для сердечнососудистой системы) в неделю сотворит чудеса с вашей внешностью.

3. Постепенно увеличивайте вес отягощений.

На каждой новой тренировке вы должны стремиться к тому, чтобы увеличивать вес отягощений в каждом упражнении. Очень важно прогрессировать в этом направлении. Если вы постоянно будете заниматься с одним и тем же весом, то ваши мышцы привыкнут к нему и перестанут реагировать на нагрузку. Именно в этом случае тренировки становятся скучными и многие женщины забрасывают их насовсем.

4. Увеличьте потребление белка.

Убедитесь, что вы потребляете много высококачественных натуральных продуктов с высоким содержанием белка. Лучшие источники белка это – яйца, молоко, постное мясо. Белок помогает мышцам восстановиться после тяжелой тренировки.

5. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки.

Протеиновый коктейль после тренировки очень нужен вашим мышцам. Вы должны выпить его сразу же, как только закончите заниматься. Исследования показали, что протеиновый коктейль, принятый в течение десяти минут после окончания тренировки, повышает эффективность занятия в плане мышечного развития на сорок процентов.

Заключение.

Мы надеемся, что эта серия статей помогла хотя бы некоторым женщинам составить программу тренировок для развития красивых рук. Помните о том, что для придания рукам тонуса необходимо хорошее питание и кардиотренинг, упражнения с отягощениями сами по себе не дадут вам нужного результата.



Ваши комментарии
Автор:
сергей
гость
14.06.2011 16:05:02
комментарии
http://spaces.ru/forums/?sid=;f=769629 Twisted Evil
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 8293
Оценка пользователей: 5 баллов.
Голосов: 12
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования