Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Темп тренировки

Темп тренировки
Вы готовы отправиться домой уже после десяти минут, проведенных в тренажерном зале? Ваш прогресс непостоянен? Может быть, виной тому темп вашего занятия?

Темп, в котором вы тренируетесь, очень важен. Я постоянно вижу людей, которые слишком рьяно приступают к тренировке и выдыхаются уже к середине занятия. Они тренируются таким образом первые пару недель и охладевают к занятиям, не добившись сколь-нибудь значительного прогресса. Если то же самое происходит и с вами, попробуйте сменить темп.

Темп ваших занятий по фитнесу бывает трех видов:
  1. Темп достижения долгосрочных целей (постепенное получение результатов)

  2. Индивидуальный темп тренировки (как много вы успеваете сделать за тренировку)

  3. Индивидуальный темп выполнения упражнений (скорость выполнения повторений)
Каждый их этих типов очень важен и может быть решающим фактором того, насколько быстро вы прогрессируете и прогрессируете ли вообще.

Темп достижения долгосрочных достижений в фитнесе

Как говорится, всему свое время. Вы должны помнить, что занимаетесь фитнесом для укрепления здоровья. Прогресс и результаты, которые вы получаете за короткий промежуток времени, обычно являются недолговечными и преходящими.

Лучший способ убедиться, что вы, несмотря ни на что, прогрессируете, это поставить перед собой краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и записать их в своем дневнике тренировок. Почаще вспоминайте о них и отслеживайте свой прогресс и уже достигнутые цели.

Индивидуальный темп тренировки

Тренировки должны быть интенсивными. Я всегда подчеркиваю это. Если вы в течение двух часов будете изнемогать на беговой дорожке или на силовых тренажерах, то вряд ли добьетесь впечатляющих результатов. Единственное, чего вы добьетесь, это перетренированности и полного застоя мышечного роста. Если вы часами «убиваетесь» на кардиотренажерах, то несомненно не только похудеете, но и серьезно подорвете свое здоровье.

Для того, чтобы заниматься в правильном темпе, попробуйте следующее:
  • Всегда проводите разминку (легкое кардио-упражнение, растягивание, разминка с легкими снарядами перед силовой тренировкой)

  • Тренировка должна продолжаться определенное количество времени (не более одного часа)

  • Приходя на тренировку, вы должны знать, что будете делать (планируйте тренировку заранее)

  • В течение занятия пейте много воды

  • Дышите правильно, как во время выполнения подхода, так и после него

  • Не занимайтесь слишком много по истечении времени, отведенного на тренировку.

Темп выполнения упражнений

Я всегда настаиваю на том, что каждое повторение в подходе нужно выполнять медленно. Если вы будете работать в слишком быстром темпе, то не получите желаемого результата, так как, скорее всего, будете выполнять упражнение совсем не теми мышцами. Проверенным на практике правилом силового тренинга является следующее:
  • Четыре секунды на негативную фазу повтора (опускание веса) и три секунды на подъем.
Точно так же, во время работы на кардиотренажерах вы можете подобрать правильный темп. Например, если вы можете нормально или почти нормально разговаривать во время бега, то знайте, что вы бежите слишком медленно. Старайтесь постоянно увеличивать нагрузку по мере того, как вы прогрессируете.

Темп похудения

Темп также имеет важное значения для вашей программы по снижению избыточной массы тела. Если вы бегаете в слишком быстром темпе, да еще и перед завтраком, то существует опасность того, что вы будете сжигать мышцы, а не жир. Важно знать, какой темп лучше всего подходит для вашего типа тренинга и как измерить его.

Помните о том, что ваш идеальный темп тренировки может повыситься на этой неделе, по сравнению с прошлой! Ведь вы прогрессируете!



Ваши комментарии
Автор:
Прокол ушей
гость
25.11.2011 11:33:36
м. Октябрьская
Компетентный мастер сделает прокол в допустимом месте, не подвергая здоровье ребенка напрасному риску.
Процедура прокола ушей м. Октябрьская не требует длительной подготовки и времени и практически безболезненна – поэтому почти все мастера берутся за работу с маленькими детьми. Evil or Very Mad
Ответить на это
Автор:
Ирина78
гость
29.05.2013 11:25:23
Насчет сжигания мышц не соглашусь. Обычно к ним больше приливает крови, они не "сжигаются".
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 9342
Оценка пользователей: 3.9 баллов.
Голосов: 22
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования