Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Как похудеть, тренируясь дома?

Как похудеть, тренируясь дома?
Посещение местного тренажерного зала вам не по карману? Хотите заниматься дома? Тогда, вот несколько полезных идей специально для вас.

На самом деле, вам совсем ни к чему приобретать членство в фитнес клубе для того, чтобы добиться впечатляющих результатов. Многие тренажеры разработаны таким образом, чтобы сделать упражнения не только более эффективными, но и более легкими. Поэтому, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не думайте, что вы не сможете добиться никакого прогресса.

Скучный кардиотренинг

Очевидно, что вы можете тренироваться на улице или в местном парке. Многие так поступают и эта идея совсем не нова. Скорее, проблема заключается в том, что вам нужно сделать свои тренировки настолько захватывающими, чтобы начальная мотивация не пропала через несколько недель. Ведь бег по улице может быть таким скучным. Поэтому, вот несколько отличных (высокоинтенсивных!) способов сбросить лишний вес.

Бег вверх по склону холма

Это невероятно сложная разновидность кардиотренинга. Это также отличный способ как следует поработать над своими ногами и ягодицами. Идея заключается в том, чтобы найти как можно более крутой и не слишком высокий холм поблизости и устроить спринтерский забег на его вершину, при этом бежать нужно так быстро, как только сможете. Не спеша, спуститесь вниз и повторите еще несколько раз. Каждый раз старайтесь побить свой рекорд скорости. Это крайне эффективное упражнение!

Эффект таких забегов на вершину холма состоит в том, что лишний жир очень быстро «тает». Частота сердечных сокращений остается на высоком уровне гораздо дольше, чем после бега трусцой, так что сжигание жира продолжается в течение долгого времени после того, как вы уже закончили тренировку.

Круговой тренинг

Я часто говорю о пользе кругового тренинга для снижения избыточной массы тела. Круговой тренинг, состоящий из нескольких кардио-упражнений, это действительно отличная идея. Такой тренинг достаточно трудоемок и интересен.

Например, для начала совершите пробежку вокруг своего квартала, затем направляйтесь домой и в течение пяти минут попрыгайте через скакалку. Затем побоксируйте в течение пяти минут с тяжелым боксерским мешком, а после этого запрыгивайте на свой велосипед и отправляйтесь покорять вершину ближайшего холма. Нет ничего страшного в том, что вам приходится переключаться с одного упражнения на другое, только не отдыхайте слишком много в перерывах между ними. Некоторые люди полагают, что кардиотренировка должна состоять из одного упражнения, выполняемого в течение относительно длительного времени. Что ж, не всегда.

Тренируйтесь вместе с другом (подругой)

Я большой фанат совместного тренинга с другом или группой людей. В этом случае вы будете немного соревноваться друг с другом и сможете проделать больше работы, чем обычно.

Всегда тренируйтесь с партнером, который лучше вас в фитнесе, спорте, лучше выглядит и так далее. Если вы занимаетесь с таким человеком, то быстрее овладеете правильной техникой и добьетесь более заметного прогресса. Это особенно верно, если вы вместе занимаетесь таким видом спорта, как, например, теннис. Многие спортсмены мирового уровня занимались спортом вместе со своими старшими братьями, сестрами или родителями с юных лет.

Отличной идеей является встреча с группой единомышленников два или три раза в неделю и пусть каждый раз один из вас выдвигает свой вариант кардио-упражнения. Например, вы можете сыграть в нетбол, футбол, совершить дружеский забег на марафонскую дистанцию и так далее. Также вы можете сосредоточиться на проработке определенной мышечной группы, например, мышц ног и выполнять множество приседаний без отягощения, прыжков из глубокого приседа, выпады, спринт на вершину холма и многое другое.

Шаги вверх (Step Ups)

Это отличное упражнение для желающих похудеть, которое побуждает вас к попыткам побить свой предыдущий рекорд.

Упражнение заключается в выполнении поочередных шагов на какое-либо возвышение, вроде низкой скамьи, удерживая в руках относительно тяжелое отягощение (например, гантели). Вы можете заниматься прямо в гостиной перед телевизором или на улице. На каждом занятии старайтесь побить свой предыдущий рекорд, выполнив больше движений за некий отрезок времени или просто упражняясь чуть дольше. Это крайне интенсивное упражнение сделает мышцы ваших ног будто высеченными из гранита.

Заключение

Старайтесь сделать ваши тренировки интересными и вносите в них побольше разнообразия. Нет ничего страшного в том, что вы станете отдавать предпочтение новому упражнению, если старое вам уже надоело. Главное, продолжать заниматься!

А какие упражнения выполняете вы у себя дома для того, чтобы избавиться от лишнего веса?



Ваши комментарии
Автор:
уже худой)
гость
17.01.2011 09:38:30
Домашние тренировки - комплексы упражнений
Домашние тренировки могут быть эффективнее любых тренажерных залов. Вопрос не в том, какие тренажеры или упражнения лучше, а в том - хватит ли силы воли?, чтобы следить за своим рационом и уделять 15 - 30 минут в день небольшому комплексу упражнений.
Ответить на это
Автор:
Парикмахерские
гость
03.12.2011 14:01:34
Парикмахерские
Парикмахер является живой рекламой самого себя. Если у него все в порядке со стрижкой, она модная, хорошо уложенная, со своей изюминкой недорогие парикмахерские Лыткарино, такому мастеру можно доверять. Embarassed
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 17222
Оценка пользователей: 2.5 баллов.
Голосов: 153
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования