Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...
Главная » Статьи » Самомассаж

Самомассаж дома и на работе - быстрый способ расслабиться (часть 1)

Самомассаж дома и на работе - быстрый способ расслабиться (часть 1)
Массаж помогает уменьшить мышечное напряжение и устранить закрепощение мышц множеством способов, включая увеличение притока крови к мышцам. Некоторые исследования показывают, что регулярный массаж может укрепить иммунную систему, стимулируя образование белых кровяных телец. Массаж помогает расслабиться и успокоить психику. Он также может улучшить вашу работоспособность.

В ходе исследований, которые проводились в одном из университетов Майами, выяснилось, что короткий сеанс самомассажа в течение рабочего дня снижает уровень стресса и увеличивает вашу продуктивность. После пятнадцатиминутного массажа испытуемые были более внимательными и могли решать математические задачи быстрее и с большей точностью.

К счастью, у вас есть свой собственный массажист, который всегда с вами – это ваши руки! «Большинство людей применяет самомассаж, даже не задумываясь об этом, когда потирают лоб из-за головной боли, растирают себя мочалкой в душе или поглаживают ноги после долгого дня» - говорит Анна Уэйлсмен, инструктор по йоге и восточным оздоровительным искусствам, - «А ведь это все простые и естественные приемы самомассажа».

Вам совсем ни к чему проходить специальные курсы для того, чтобы обучиться самомасажу. Из этой статьи вы узнаете все, что нужно, чтобы снять напряжение, с головы до пят, всего за несколько секунд.
  1. Каждое утро и каждый вечер делайте следующее. Используя свои кулаки, мягко постукивайте по внешней поверхности рук и ног, сверху вниз. Затем принимайтесь за внутреннюю сторону и корпус, двигаясь снизу вверх. «Постукивание воздействует на мышцы и кости и способствует укреплению тела, стимулирует кровообращение и расслабляет нервные окончания», - говорит Уэйлсмен.
    Выполняемый утром, этот прием самомассажа способствует пробуждению и настраивает ваше тело и ум на проведение продуктивного рабочего дня. Выполняемый вечером перед сном, он успокаивает ум, изгоняет стресс и напряжение, накопившиеся за день.

    Одно предупреждение: если вы принимаете любой вид разжижителя крови, такой как Варфарин, не используйте этот прием самомассажа, так как рискуете покрыть все тело синяками.

  2. Массируйте живот после каждого приема пищи. Многие из нас делают это инстинктивно, особенно если переели. Положите одну или обе ладони на живот и осторожно массируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. В этом же направлении пища естественным образом продвигается по кишечнику, так что ваш круговой массаж стимулирует пищеварение.

  3. Растирайте все тело до и после физических упражнений. Массаж всего тела перед выполнением упражнений на растягивание, перед тренингом сердечнососудистой системы (кардиотренингом) или силовой тренировкой усиливает приток крови к мышцам. Массаж мышц после физических упражнений способствует удалению отходов и ускоряет восстановление мышц. Перед тренировкой применяйте постукивающие движения кулаками для того, чтобы усилить кровообращение в мышцах рук и ног. После тренировки растирайте мышцы ладонью или кулаком, двигаясь по направлению к сердцу.

  4. Массируйте руки каждый день, всякий раз, когда наносите на кожу лосьон или крем для рук. Начните массаж с нижней части кистей рук, потирая ладони друг о дружку, растирая их круговыми движениями. Затем большим пальцем одной руки помассируйте область под большим пальцем другой руки, применяйте круговые движения снаружи внутрь, к центру ладони. Повторите то же самое с другой рукой. Затем большим и указательным пальцами разминайте ладони, запястья и кожу между пальцами. Осторожно потяните каждый палец, используя пальцы другой руки. Закончите сеанс надавливанием большим пальцем на точку, находящуюся на пересечении перпендикулярных линий указательного и отогнутого в сторону большого пальца.

  5. Катайте теннисный мяч по стопе, когда ваши ноги устали. Если ноги гудят от усталости, встаньте у стены, обопритесь на нее одной рукой для поддержки и поместите свод ступни на теннисный мяч, лежащий на полу. Постепенно переносите часть веса тела на эту ногу, чтобы несколько вдавить мяч в подошву ступни. Начинайте медленно двигать ногой взад вперед, перекатывая мяч, который будет массировать вашу пятку, стопу и пальцы ног.
    Примечание: если теннисный мяч кажется слишком большим для ваших стоп, попробуйте использовать мяч для гольфа вместо него.

    Мяч также поможет вам для самомассажа и других участков тела. Вы можете даже лечь на мяч для того, чтобы помассировать труднодостижимый участок между лопатками или снять напряжение в нижней части спины. Если вы чувствуете напряжение и закрепощение мышц в области тазобедренных суставов, покатайте мяч по области таза и ягодиц, уделяя особенное внимание участкам, при массаже которых вы испытываете приятные ощущения.
  6. Заполните дно коробки из-под обуви мячами для гольфа и поставьте ее под свой рабочий стол. Всякий раз, когда вам захочется расслабиться, снимайте обувь и трите подошвы стоп о мячи для гольфа.

  7. Когда вы пришли домой и сняли свои туфли на высоком каблуке, сядьте на пол и уделите немного внимания своим икроножным мышцам. Если ваши пятки в течение всего рабочего дня находятся в приподнятом положении, то икроножные мышцы сильно напрягаются и со временем укорачиваются. Чтобы расслабить их, нужно сесть на пол с согнутыми в коленях ногами, стопы всей поверхностью стоят на полу. Возьмитесь руками за лодыжки, большой палец каждой руки расположен чуть выше ахиллова сухожилия. Надавите большими пальцами рук на нижние части своих икроножных мышц, зафиксируйте нажим на пять секунд и отпустите. Переместите пальцы на пару сантиметров вверх по икроножным мышцам и надавите вновь. Продолжайте продвигать пальцы вверх и производить нажатия, пока не доберетесь до коленей.

  8. Заполните спортивный носок рисовыми зернами на три четверти, плотно завяжите свободный конец носка и положите его в микроволновую печь на пару минут. Положите носок на пол, присядьте и покатайтесь по нему ступнями, затем зажмите носок между ладонями и покатайте его между ними. Это отличный вариант мягкого расслабляющего массажа. Оставьте носок заполненным рисом, вы можете использовать его снова и снова, каждый день. Вы можете добавить специи в рис, если хотите насладиться приятным ароматом во время сеанса самомассажа.

Продолжение читайте в следующей статье


Ваши комментарии
Автор:
Татуаж
гость
24.04.2012 20:34:15
метро Китай-город
Домашний уход. Период заживления татуажа, (перманентного макияжа) губ обычно составляет 3-5 дней В первые сутки на губах возможно будет отек метро Китай-город, на 2-3 сутки на губах будут корочки яркого либо темного (внешне это выглядит, как ярко накрашенные губы) цвета.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 12075
Оценка пользователей: 4 баллов.
Голосов: 20
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования