Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...
Главная » Статьи » Самомассаж

Основы самомассажа: голова, лицо, уши, корпус, стопы

Основы самомассажа: голова, лицо, уши, корпус, стопы
Существуют простые приемы массажа, которые вы можете делать самостоятельно. Это отличный способ «разгрузки» после напряженного рабочего дня. Также вы можете наслаждаться всеми преимуществами массажа, погрузившись в джакузи, где вода сделает все за вас.

Многие массажные салоны и фитнес центры проводят семинары по массажу и самомассажу. Возможно, вам стоит пройти подобные курсы для того, чтобы как можно лучше овладеть техникой самомассажа.

Для того, чтобы выполнить все описанные ниже приемы вам понадобится только несколько теннисных мячей, помещение, где никто вас не побеспокоит, и ваши собственные руки.

Самомассаж головы

Надавливание на определенные точки на черепе поможет вам расслабить все тело. Есть две очень важных биологически активных точки на основании черепа, на так называемом затылочном гребне. Если в течение некоторого времени вы будете оказывать надавливание на эти точки, то сможете достичь полной релаксации.

Как же найти эти точки и как правильно на них воздействовать? Есть простое решение этого вопроса. Положите два теннисных мяча в спортивный носок и завяжите свободный конец носка на узел. Лягте на пол на спину и положите носок с теннисными мячами под верхнюю часть шеи. Теннисные мячи будут касаться затылочного гребня в местах выемок. Полежите так в течение двадцати минут. Если хотите, можете включить расслабляющую музыку. Давление на эти биологически активные точки создает нервные импульсы, которые распространяются по позвоночному столбу и очень эффективно расслабляют мышцы.

Самомассаж лица

Самомассаж способен снять напряжение лицевых мышц и предотвратить появление новых морщинок. Это происходит в результате расслабления мышц лица и стимулирования циркуляции крови в сосудах под кожей.

Перед тем, как приступить к самомассажу лица, умойтесь и тщательно очистите поверхность кожи. Затем следуйте указаниям, описанным ниже. Для массирования лица применяются основные приемы – поглаживание, пощипывание и растирание.
  1. Приступайте к самомассажу лица с поглаживания всей его поверхности. Используйте для этого обе руки и продвигайтесь вверх по передней поверхности шеи, по скулам в направлении ушных раковин, а также в обратном направлении, помассируйте лоб в направлении от центра к вискам и обратно. Закончите поглаживание и осторожно надавите на область висков несколько раз.

  2. Массаж тыльными сторонами ладоней оказывает стимулирующее воздействие на кожу лица, так же, как и движения расслабленными пальцами вверх по щекам. Те же самые приемы можно применять для самомассажа передней поверхности шеи и подбородка.

  3. Большим и указательным пальцами осторожно пощипывайте кожу на всем протяжении нижней челюсти, а также под подбородком. Эти приемы оказывают стимулирующее воздействие и предотвращают появление так называемого «двойного подбородка».

  4. Для того, чтобы ослабить напряжение в области вокруг глаз, применяется жесткое пощипывание бровей большим и указательным пальцами обеих рук. Всегда продвигайтесь от носа к вискам при выполнении данного приема самомассажа.

  5. Ну, а для того, чтобы снять напряжение с шеи и плеч, используйте жесткие круговые растирающие движения по обеим сторонам шеи и по плечам.
Следует особо упомянуть о том, что массировать лицо нужно мягкими осторожными движениями, не нужно мять его. Щеки и виски массируйте очень легкими касаниями, оказывая не большее давление, чем оказало бы перышко. Заканчивая сеанс самомассажа лица, просто прижмите обе ладони к его поверхности. Тепло рук расслабляет мышцы и соединительные ткани, вызывая ощущение невероятного расслабления.

Самомассаж ушных раковин

Возьмитесь обеими руками за внешние края ушных раковин и осторожно потяните их в стороны, затем возьмитесь за верхние края и потяните их вверх, наконец охватите большим и указательным пальцами обеих рук мочки ушей и аккуратно потяните их вниз. Каждое из этих движений нужно выполнить от десяти до пятнадцати раз.

Далее указательным пальцем осторожно нажмите на мягкую точку за мочкой уха, в месте прикрепления ушной раковины к голове. Нажмите и отпустите. Повторите нажатие десять-пятнадцать раз. То же самое проделайте с другой стороны.

Самомассаж корпуса

При помощи обеих рук потрите поверхность кожи в области прямо над почками. Эти точки расположены сзади на талии, там, где ткани еще мягкие. Движения должны быть быстрыми, круговыми и совершаться при помощи слегка сжатых кулаков. Этот прием вызывает прилив сил и бодрости, наполняет энергией все ваше тело.

Самомассаж стоп

Самомассаж стоп поможет вам как следует расслабиться. После того, как вы примените все описанные ниже приемы на одной стопе, проделайте все то же самое и со второй.
  1. Сядьте на стул и положите одну из стоп на колено разноименной ноги. Если хотите, можете втереть немного ароматического масла или лосьона в поверхность кожи стопы. Большим пальцами обеих рук оказывайте точечное надавливание на подошву , начиная с нижней точки подъема стопы и заканчивая областью под большим пальцем стопы. Повторите пять раз.

  2. Сожмите руку в кулак, нажмите фалангами пальцев на область пятки и, не ослабляя давления, продвигайте кулак к пальцам стопы. Повторите данное движение пять раз.

  3. Помассируйте каждый палец стопы, затем крепко ухватитесь за большой палец и осторожно повращайте его, то же самое проделайте со всеми остальными пальцами. После этого произведите надавливание пальцами руки на область между пальцами стопы. Повторите надавливание, как минимум, пять раз.

  4. Возьмитесь одной рукой за пальцы стопы и осторожно отогните их назад, задержитесь в таком положении на пять-десять секунд. Затем согните их в противоположном направлении и также задержитесь на пять-десять секунд. Повторите эти движения по три раза.

  5. Нажмите пальцами рук на область сразу под пальцами ног (в промежутках между костей) и помассируйте эту зону вращательными движениями.


Ваши комментарии
Автор:
Парикмахерские
гость
03.12.2011 14:06:57
Парикмахерские
И отрастил себе буйную шевелюру В«а-ля Ричард ГирВ», которую он 4 раза в год завивает в крупные локоны у одного и того же парикмахера: в Москве парикмахерские СЗАО.
После покупки ненаглядного красавца предется овладеть искусством парикмахера – постоянный клиент вам обеспечен. Wink
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 12796
Оценка пользователей: 4.1 баллов.
Голосов: 53
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования