Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Стили плавания

Стили плавания

Брасс

Брасс - стиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперёд от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, производится толчок и в конце выпрямляются. Самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой. БРАСС активно применяется как один из основных стилей. Рекомендовать его можно тем, кто только открывает для себя этот вид гимнастики.

Дело в том, что брасс довольно прост для выполнения и не требует особых усилий. И как раз на первом этапе фитнесс комплекса чрезмерные нагрузки на мышцы были бы нежелательны.

Естественность всех движений и скоординированность работы мышц рук и ног делают брасс оптимальным для начала освоения фитнесс-комплекса.

Более сложные стили, о которых пойдет речь впереди, следует использовать по мере увеличения на грузок на весь организм.

В чем состоит польза плавания брассом в начале освоения фитнесс-комплекса? Он равномерно развивает плечевой пояс. Чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и таким образом корректируете мышцы плечевого пояса: трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу.

Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.

В результате равномерная нагрузка на мышцы рук, плеч и ног корректирует фигуру, выправляется осанка, дыхание становится правильным.

Разминка плаванием позволяет перейти к более сложным составляющим фитнесс-комплекса - занятиям на тренажерах или к силовой тренировке.

Чтобы достичь наибольшей эффективности, старайтесь следовать тем нормам темпа и длительности плавания, о которых будет рассказано ниже.

Кроль

Кроль - стиль плавания на животе (животом вниз), при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание, по принципу работы ножниц, оставаясь при этом под развёрнутым углом к туловищу. Самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания.

На плавание КРОЛЕМ затрачивается больше энергии, т. к. этот стиль более сложен для освоения и задает, как правило, более быстрый, по сравнению с ним, темп. Вот почему этот стиль рекомендуем использовать на следующем этапе освоения фитнесс комплекса, когда ваши мышцы уже привыкнут к первичной нагрузке, которую дает брасс, будут справляться с ней без особого труда. Именно тогда следует несколько усложнить задачу. Теми и длительность плавания оставьте теми же, как в предыдущем стиле.

Ваши мышцы получат еще большую нагрузку, а изменение характера движений несколько изменит и угол коррекции фигуры.

Баттерфляй

Баттерфляй - стиль плавания на животе, при котором левая и правая части тела должны совершать симметричные и одновременные движения. Руки совершают одновременный мощный гребок определённой траектории, который заметно приподнимает корпус пловца над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение. Самый тяжёлый и энергозатратный стиль плавания. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля. БАТТЕРФЛЯЙ также активно включается в фитнесс комплекс, однако не стоит начинать с него. Соблюдайте строгую очередность стилей: обратитесь к нему только тогда, когда ваши мышцы полностью привыкнут к нагрузке, которую даст им кроль.

Его особенности в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся но своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы.

Раскоординированность движении рук и ног при плавании баттерфляем повышает активность и тренирует разные комплексы мышц тела. Именно из-за своей нескоординированности движений стиль дает наибольшую нагрузку на мышцы рук и йог.

В результате происходят разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер, ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного жира.

Освоив все три стиля, вы сможете сочетать их между собой, постепенно увеличивая темп и длительность плавания, но так, чтобы оставить достаточно сил для тренировок другого рода.

Нe стоит забывать о том, что фитнесс - это сплав разных видов спорта и, соответственно, разных нагрузок на мышцы.

А теперь поговорим об уже неоднократно упоминаемых нормах плавания при фитнессе.

Учитывая, что фитнессом из-за большой нагрузки на мышцы может заниматься далеко не каждый (вы, конечно, помните, что тут есть возрастные ограничения), мы сформулировали единые нормы плавания для всех желающих освоить этот комплекс.

Источник: http://stili-plavania.narod.ru/


Ваши комментарии
Автор:
Люберцы
гость
29.07.2011 16:53:48
салон красоты в Люберцах
И, тем не менее, оригинальные продукты, а особенно безаммиачная краска, выпускаемая компанией Farouk Systems под маркой CHI, открывают действительно невероятные возможности для тех, кто хочет изменить собственный имидж с помощью процедуры окрашивания волос салон красоты в Люберцах.
Уникальная процедура Шелковое Окрашивание CHI (Американское шелковое окрашивание) – удовольствие не из дешевых. Почему так? Давайте разбираться!
Ответить на это
Автор:
оБМАН
гость
12.09.2011 21:27:21
гады ОБМАН!!!!!!!!!!!!!
эТО ОБМАНННННННННННН!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ответить на это
Автор:
я правосудная!
гость
23.10.2012 21:51:53
а чем обман то?! Это во первых а во вторых "НА ВКУС НА ЦВЕТ ТОВАРИЩА НЕТ!!!"
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 67122
Оценка пользователей: 2.8 баллов.
Голосов: 1219
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования