Темп

Чтобы скорректировать фигуру, явно недостаточно нескольких минут плавания в произвольном темпе. Фитнесс - это жесткие нагрузки на основные группы мышц. Следовательно, темпы плавания (по сравнению, скажем, с аэробикой) существенно возрастают.

Норматив плавания в фитнесс-комплексе составляет 50 м за 1 -2 минуты. Естественно, проплыть достаточно большое расстояние за такое короткое время под силу не каждому, однако фитнесс предполагает уже некоторую подготовку (например, свободное владение стилями плавания). Ваша нагрузка на мышцы будет сводиться к поступательной смене стилей и постепенному наращиванию темпа плавания.

Целесообразно выполнять два заплыва за одну тренировку.

Для желающих освоить фитнесс они будут составлять два заплыва по 20 - 30 минут. Указанное время предполагает безостановочное плавание в темпе, указанном выше.

Чтобы равномерно скорректировать фигуру, следует учитывать, что нагрузки на определенные группы мышц должны быть постоянными и регулярно повторяющимися. Поскольку фитнесс предполагает жесткие нагрузки на мышцы, следует устраивать тренировки плаванием 3-4 раза в неделю. Конечно, можно уделять плаванию и меньше времени, однако вы быстро не получите желаемого эффекта, т. к, нагрузки будут нерегулярными.

Выполняя все рекомендации, вы добьетесь результатов и ваша фигура будет радовать вас.