Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...
Главная » Статьи » Калланетик

Танец живота

Танец живота

Комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетика к другой. "Танец живота" выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно на 5 минут, после чего приступайте к гимнастике.

Для начала разогрейте мышцы живота и спины.

1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц, только при таком условии упражнение считается успешно выполненным.

2. Исходное положение - стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Потом опуститесь в исходное положение, выполните не менее 50 раз.

3. Это упражнение напоминает предыдущее. Только в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение на пятки, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. Продержитесь немного в этой позе (но не долго). Затем при помощи внутренних мышц бедер и таза плавно переведите тело в исходное положение на колени. Выполните 100 раз.



Ваши комментарии
Автор:
elenakoroleva
зарегистрированный пользователь
10.08.2009 19:48:56
танец живота
Sad где танец живота,не вижу
Ответить на это
Автор:
м. Текстильщики
гость
19.11.2011 16:28:40
м. Текстильщики
Область под глазами у людей светлого подтипа часто выглядит голубоватой.

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ желтоватого (теплого) цветового типа

Естественный оттенок кожи:
1. Слоновая кость м. Текстильщики.
2. Слоновая кость с веснушками (рыжеволосые).
3. Персиковые цвета с веснушками.
4. Золотисто-бежевый.
5. Розово-персиковый (часто кожа на сгибах пальцев красная).
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 36353
Оценка пользователей: 1.4 баллов.
Голосов: 297
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования