Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса

Большая часть повседневных нагрузок приходится на мышцы плечевого пояса. Поэтому нужно укреплять мышечную систему в области плеч. Упражнений, способствующих укреплению плечевого пояса, много. Вот некоторые из них.

  • Первое. Самый простой способ укрепить плечевой пояс - хлопать в ладоши. Конечно, не так, как это обычно делают в театре или на концерте. В движении должен принимать участие плечевой пояс. Делая это упражнение, поворачивайтесь то вправо, то влево, при этом широко разводя руки в стороны.Можно хлопать в ладоши сидя, стараясь вытягивать руки как можно дальше и разводя их в стороны. Еще лучше хлопать под музыку.

  • Второе. Опускайте и поднимайте плечи: левое - вверх, правое - вниз. Затем оба плеча вверх. Выполняйте быстро. Скоро вы почувствуете, что скрывается за этим, на первый взгляд, легким упражнением.

  • Третье. Поднимите руки вверх на высоту плеч, разведите их в стороны, поднимите над головой и вернитесь в исходное положение. Опустите руки. Проделайте то же самое, но уже сидя. Старайтесь касаться пола кончиками пальцев, напрягая при этом плечи, как будто вы стараетесь оттолкнуться от пола.

  • Четвертое. Поднимите руки вверх, разведите их в стороны и опустите вниз. Повторите стоя и сидя, быстро и медленно, 10-15 раз.

  • Пятое. Поднимите руки в стороны на высоту плеч и делайте ими вращательные движения, начиная от маленьких кругов, а потом все увеличивая их. Выполняйте стоя и сидя, быстро и медленно, чтобы плечевой пояс участвовал в движениях.

Выполняя этот комплекс, вы избавитесь от болевых ощущений в плечах и в области лопаток. К тому же откорректируете верхнюю часть спины, у вас окрепнут ослабленные мышцы и улучшится форма плеч. Следите за правильностью осанки, положением рук и ног. В начале занятий избегайте лишних нагрузок, увеличивая их раз от раза.



Ваши комментарии
Автор:
гость
05.03.2009 17:17:41
А ширина плеч увеличит? Или просто они окрепнут7
Ответить на это
Автор:
LCF
гость
12.03.2009 18:22:41
там же написано,"Упражнений, способствующих """"укреплению"""" плечевого пояса"
Ответить на это
Автор:
Прохор
гость
13.01.2011 15:17:13
Ширину плеч можно увеличить только визуально за счет уменьшения объема талии. Но это уже другие упражнения
Ответить на это
Автор:
marinan
зарегистрированный пользователь
20.06.2010 17:34:17
как избавиться от "крылышек" на руках?
Ответить на это
Автор:
Лариса
гость
15.11.2010 13:36:55
Совсем не поняла 3-е упр-е.
Ответить на это
Автор:
салон красоты
гость
21.11.2011 19:52:32
салон красоты
Спа — капсулы считаются на сегодняшний день отличным изобретением, практически чудом технического прогресса. Спа капсулы призваны сохранять ваше здоровье и молодость найти салон красоты ВАО и делают они это гораздо быстрее и эффективнее, чем те процедуры, что проводят в дорогих салонах красоты.
Arrow
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 90901
Оценка пользователей: 3.3 баллов.
Голосов: 1777
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования