Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Режим питания

Режим питания

Сбалансированное питание - это не только качество и количество продуктов, но и режим их потребления.

Человеку, занимающемуся активными видами спорта, рекомендуется принимать пищу 4-Зраз в день небольшими порциями.

Первый завтрак - с 7 до 8 часов. Второй завтрак - с 11 до 12 часов. Обед - с 15 до 16 часов. Ужин - с 18 до 19 часов.

После 19 часов желудку необходимо дать время для отдыха. Не стоит есть на ночь, но если чувство голода не дает уснуть, примерно за час до сна можно выпить стакан кефира или молока с медом.

Равновесие в организме, приводящее к здоровью, начинается с пищи, которую мы едим. Диетологи-исследователи сформулировали восемь основных принципов рационального питания.

Некоторые из них мы перечислим ниже.

1. Необходимо поддерживать постоянное соотношение между основными компонентами питания - углеводами, белками и жирами в пропорции 50:20:30. То есть, 50 % должны составлять углеводы, 20 % белки и 30 % приходится на жиры.

2. Контроль за распределением калорий между приемами пищи должен осуществляться по правилу "25 - 50 - 25", согласно которому количество калорий распределяется между завтраком, обедом и ужином следующим образом: 25 % калорий должен составлять завтрак, 50 % - обед и 25 % - ужин. Возможны различные модификации данной формулы. При этом за ужином надо стараться ограничить себя.

Для того чтобы понизить аппетит, занимайтесь физическими упражнениями в конце дня, перед ужином. При сочетании физических нагрузок и ограничения калорий уменьшается прежде всего содержание в тканях жира, в то время как ограничение в питании без физической нагрузки приводит к значительной потере объема мышечной ткани.

3. Если вы занимаетесь напряженными и длительными физическими упражнениями, старайтесь избегать дисбаланса, вызываемого низким потреблением калорий. Таким образом, вы можете серьезно нарушить процесс обмена веществ в организме и даже приобрести серьезные заболевания.

4. Для определения вашего идеального веса применяйте специальную формулу или пользуйтесь специальной таблицей.

5. При избытке веса старайтесь питаться рационально и культивировать у себя здоровый страх перед ожирением.

Даже выполнение всего пяти этих принципов рационального питания позволит вашему организму функционировать на максимальном уровне работоспособности. Вы довольно быстро их усвоите и почувствуете прилив сил, бодрости и настроения.

В праздничные дни нам довольно сложно бороться с соблазном съесть лишний кусочек мяса или вкусной выпечки. Не стоит себя насиловать! Вы можете устроить себе пару разгрузочных дней после праздника. Если сбалансируете количество потребляемых за неделю калорий, то убедитесь, что ваш вес будет колебаться в минимальных пределах и не превысит нормы.

Здесь возникает вопрос, каковы же энергетические потребности организма в пище? Состав еды зависит от рода деятельности каждого определенного человека и количества расходуемой им энергии. Энергетические потребности человека, занятого физическим трудом, равны в среднем 3000-5000 ккал в день, при сидячем образе жизни - 2400-3000 ккал.

В течение часа интенсивных занятий, например ритмической гимнастикой или аэробикой, человек тратит около 650 ккал.

Для поддержания стабильного веса тела необходимо следить за тем, чтобы энергия, получаемая с пищей, была равна энергии, затрачиваемой им во время физической нагрузки и труда.



Ваши комментарии
Автор:
Vetinari
зарегистрированный пользователь
12.09.2009 14:12:50
Автора надо подвесить над ямой со скорпионами
Первый завтрак - с 7 до 8 часов. Второй завтрак - с 11 до 12 часов. Обед - с 15 до 16 часов. Ужин - с 18 до 19 часов.

Да-да, я конечно понимаю, что автор рантье и ему не часто приходиться сталкиваться с кем либо кроме гламурных персонажей нетрадиционной сексуальной ориентации, составляющих круг ему подобных существ.

Ну пусть покажет смоим наманикюренным пальчиком - где это он увидел людей, настоящих людей, в отличии от автора, те что работают и приносят пользу себе и обществу, которые могут себе позволить обедать с 15 до 16???

Дрянная статейка.
Ответить на это
Автор:
9182
гость
25.11.2009 02:15:40
Нестоит необоснованно говарить вещи над которыми вы даже не задумывались. Автор разжовывает понятным языком что такой график наиболее приемлем.
Ответить на это
Автор:
гость
12.11.2010 15:58:43
Что я неправильно делю
Помогите, пожалуйста, советом. За полтора года я похудела более, чем на 20 кг. занимаюсь фитнесом и правильно питаюсь приблизительно по этой схеме. Результат неплохой, но есть минусы, которые меня очень огорчают. Стала хуже себя чувствовать, выпадают волосы, кожа плохая и стали постоянно появляться фурункулы подмышками. Не могу избавиться никак. не было ли у кого-то таких проблем. Очень нужен совет.
Ответить на это
Автор:
Verun6
зарегистрированный пользователь
12.11.2010 20:06:32
Фурункулы показатель загрязнения крови. Печень не справляется. Почистить кровь и печень. И побольше витаминов.
Ответить на это
Автор:
Красотка
гость
12.11.2010 20:25:06
Худеть с умом надо!
У меня были проблемы с кожей и волосами , я побежала конечно к врачу, она мне прописала В«Эссливер ФортеВ» и строго-настрого запретила так В«бездумноВ» худеть впредь ))) сказала, что печень и так еле справляется с количеством токсинов, а если ее еще и питания лишить, то она не будет успевать себя восстанавливать, не то что организм остальной. А на коже и волосах-ногтях все в первую очередь проявляется (((
Ответить на это
Автор:
Лика
гость
12.11.2010 20:57:32
Вопрос
Спасибо за ответ, думаете попить В«ЭссливерВ» мне?
Ответить на это
Автор:
Sirena
зарегистрированный пользователь
12.11.2010 21:07:35
Лика, идите к врачу. Что вы как маленькая, :-(
Ответить на это
Автор:
Красотка
гость
12.11.2010 21:27:52
Ну, точно хуже от него не будет, он же в любом случае полезный, но Sirena права. Фурункулы это посерьезней будет, чем мои прыщики наверное....
Ответить на это
Автор:
Тимофей22
гость
20.01.2011 16:41:49
Фурункулы еще могут появляться из-за подкожных клещей. Печень тут не при чем.
Ответить на это
Автор:
парикмахерская
гость
28.11.2011 11:10:46
парикмахерская
Еще во времена Клеопатры волосы удаляли смесью воды и сахара. Сегодня специалисты лаборатории CosMed предлагают уникальный рецепт московская область парикмахерская Малаховка сахарной пасты для депиляции, полученной с применением современных научных разработок. Mad
Ответить на это
Автор:
Артур
гость
09.03.2012 18:48:59
Автор -" идиёт"
Всем заинтересованным рекомендую к прочтению книги доктора Юрия Борисовича Буланова!Разжёвано всё - только проглотить осталось!Сам на раздельном питании с 1988 года - забыл об изжоге и прочих проблемах жкт.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 47580
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 2006
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования