Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Шейпинг для нижней части тела

  Передняя сторона бедра
А теперь поговорим о том, как сделать стройными ваши ноги. Шейпинг поможет укрепить мышцы ног и скорректировать их форму. Каждое упражнение выполняйте до определенной степени утомления, так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом. 1.
Оценка пользователей: 3. Читать далее
Внутренняя сторона бедра
1. Ноги широко врозь. Соедините руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. 2. Встаньте прямо. Руки положите за голову. Левую ногу согните в колене. Приседайте на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
Оценка пользователей: 3.2. Читать далее
Боковая поверхность бедра
1. Сядьте на пол. Руки расположите в упоре сзади. Колени согните и притяните к туловищу. Поднимите ноги на носки и "перекатитесь" на правое бедро, а затем на левое. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. 2. Встаньте прямо, руки положите за голову.
Оценка пользователей: 4.4. Читать далее
Задняя поверхность бедра
1. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Ноги поставьте на носки. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку.
Оценка пользователей: 4.2. Читать далее
Ягодицы
1. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, лопатки соедините, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом проделайте это же движение левой ногой и левой рукой.
Оценка пользователей: 3.4. Читать далее
Икроножные мышцы
1. Высоко поднимитесь на цыпочки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделайте 50-80 шагов. 2. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
Оценка пользователей: 3.7. Читать далее
Связки и суставы
1. Сидя на полу, ноги согните в коленях и соедините ступнями. Опираясь руками о колени, попытайтесь развести ноги как можно дальше в стороны. Выполните 10-12 раз. 2. Сидя на корточках, упритесь ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, выпрямите ноги.
Оценка пользователей: 4.9. Читать далее
Мышцы стопы
1. Ноги врозь, ступни параллельно, руки положите на пояс. Сводя колени, ставьте ступни на внутренний край. Разводя колени, ставьте ступни на наружный край. Повторите такие движения 16- 32 раза. 2. Ноги врозь, руки на поясе.
Оценка пользователей: 3.3. Читать далее
Противопоказания
Каков бы ни был ваш возраст, соблюдайте определенную осторожность. Резкие движения могут привести к травмам, болям в суставах, мышцах. Амплитуду движений увеличивайте постепенно, доводя до максимума к последним повторениям упражнений.
Оценка пользователей: 4.1. Читать далее
 






Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования