Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Комплексы упражнений

  Аэробика
Аэробика в последние годы привлекает огромный интерес как специалистов, так и всех остальных людей, которые хотели бы оздоровить свое тело.
Оценка пользователей: 3.8. Читать далее
Серия 1
1. Встаньте на носки, руки поднимите и стороны. Опуститесь на всю левую стопу, правую со гните, колено плево, руки в стороны. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8-16 раз. 2. Полуприсядьте па носках, правую ногу немного вынесите вперед.
Оценка пользователей: 4.1. Читать далее
Серия 2
1. Встаньте прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Выдвиньте голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. 2. Поставьте ноги врозь, согнутые руки - в стороны, ладони вверх. Наклоните голову вправо, затем влево. Повторите по 8 раз в каждую сторону. 3.
Оценка пользователей: 4. Читать далее
Серия 3
1. Ноги врозь, ладони положите на плечи и слегка присядьте. На счет раз выпрямите ноги и резко поднимитесь на полупальцы, поднимите руки вверх, ладонью одной руки коснитесь тыльной стороны другой ладони.
Оценка пользователей: 5. Читать далее
Серия 4
УПРАЖНЕНИЯ С ОПОРОЙ 1. Встаньте, повернувшись лицом к опоре на нижней рейке. На счет раз поднимитесь на полупальцы, на два вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз. 2. Встаньте ногами на нижнюю рейку лицом к опоре.
Оценка пользователей: 4.4. Читать далее
Серия 5
1. Сядьте на пол, ноги врозь. Левую ногу согните, колено выверните наружу, руки держите перед грудью. На счет раз, два наклонитесь вправо, на три, четыре - влево. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте аналогичные движения, согнув правую ногу. Повторите по 5 раз в обе стороны. 2.
Оценка пользователей: 5. Читать далее
Серия 6
1. Сядьте по-турецки и коснитесь руками пола. На счет раз-четыре выполняйте пружинящие наклоны вперед, смотря перед собой, на пять-восемь сделайте пружинящий наклон вперед, наклонив голову вниз. Повторите 4 раза. 2. Сядьте на пятках и наклонитесь назад до касания затылком пола.
Оценка пользователей: 3.7. Читать далее
Серия 7
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРЕ 1. Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте врозь, наклонитесь вперед, прогнувшись и касаясь плеч друг друга. Выполняйте пружинящие наклоны вперед. Повторите 30 раз. 2. Встаньте лицом друг к другу, ноги. расставьте врозь, возьмитесь за руки.
Оценка пользователей: 5. Читать далее
Серия 8
1. Сядьте на пол лицом друг к другу, ноги согните и прислоните их стопа к стопе. На счет раз, два выпрямите ноги вперед, на три, четыре вернитесь в исходное положение. На счет пять-восемь повторите предыдущие движения.
Оценка пользователей: 5. Читать далее
Серия 9
1. Встаньте, соединив ноги вместе, руки расставьте в стороны и держитесь за руки. На раз делайте скачок на правую ногу, левую согните, колено внутрь, не выворачивая, на два - скачок на две ноги. Повторите 8 раз и выполните скачки, начиная с другой ноги. 2.
Оценка пользователей: 5. Читать далее
Серия 10
1. Один из партнеров ложится на спину, а другой встряхивает правую, а затем левую руки партнера, потом партнеры меняются местами. 2. Положение, аналогичное предыдущему, но уже происходит поочередное встряхивание ног. 3.
Оценка пользователей: 4.8. Читать далее
Серия 11
1. Сядьте на пятках с наклоном вперед и в этом положении удержитесь 10 секунд. Затем прогнитесь назад, голову запрокиньте назад, руки также отведите назад и коснитесь ими пола. Удержитесь 10 секунд. Повторите движения 8 раз. 2.
Оценка пользователей: 4.9. Читать далее
 






Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования