Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Аквааэробика

  Аквааэробика
Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда.
Оценка пользователей: 3.5. Читать далее
Коррекция плаванием
Одним из эффективных средств для коррекции фигуры в фитнесе является плавание.
Оценка пользователей: 3.2. Читать далее
Стили плавания
Брасс Брасс - стиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперёд от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, производится толчок и в конце выпрямляются.
Оценка пользователей: 2.8. Читать далее
Темп
Чтобы скорректировать фигуру, явно недостаточно нескольких минут плавания в произвольном темпе. Фитнесс - это жесткие нагрузки на основные группы мышц. Следовательно, темпы плавания (по сравнению, скажем, с аэробикой) существенно возрастают.
Оценка пользователей: 4.2. Читать далее
Разминка
1. Выполняется по плечи в воде. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите на уровень груди и разведите их в разные стороны, затем снова опустите. 2. Разведите руки в стороны, поднимите их до уровня плеч и вращайте кистями сначала в одном направлении, затем в обратном. 3.
Оценка пользователей: 4. Читать далее
Основная часть
1. Обопритесь руками о бортик бассейна, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Колени наклоните вправо, затем вернитесь в исходное положение. Продолжите, поворачиваясь в другую сторону. Мышцы живота должны быть втянутыми, а поясница оставаться прямой. 2.
Оценка пользователей: 3.4. Читать далее
Укрепляем сердце и сосуды
1. Встаньте, широко расставив ноги. Переместите вес тела на опорную ногу, вторую ногу согните в колене и сделайте мах в сторону. Руки сложите в "замок" и при махе отталкивайте воду руками вниз. Колени должны смотреть вперед.
Оценка пользователей: 2.8. Читать далее
Восстановительный этап
Упражнения этого этапа можно использовать для разминки в растягивании мышц. 1. Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую вытяните вперед так, чтобы она свободно поднималась к поверхности воды. Поднимайте ногу до тех пор, пока не ощутите болезненность.
Оценка пользователей: 4. Читать далее
Противопоказания
К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от вашего общего физического состояния.
Оценка пользователей: 2.6. Читать далее
Аквааэробика при беременности
В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к ним.
Оценка пользователей: 3.4. Читать далее
 






Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования