Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Комплексы упражнений

  Для стройности
Синдром Венеры — таким термином определяют образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры можно исправить с помощью ежедневного выполнения специального комплекса гимнастических упражнений.
Оценка пользователей: 4.8. Читать далее
Для ягодиц
В данной статье представлен комплекс упражнений для укрепления ягодичных мышц.
Оценка пользователей: 4. Читать далее
Для снижения веса
Все упражнения выполняете, прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий.
Оценка пользователей: 4.8. Читать далее
Гимнастика дома
Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп — по своим силам. Просто потанцуйте. Выберите свои собственные па, какие вам нравятся.
Оценка пользователей: 4.3. Читать далее
Улучшение осанки
Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека в состоянии покоя и при движении. Формируется с самого раннего детства. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма...
Оценка пользователей: 3.5. Читать далее
Для мышц спины
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины.
Оценка пользователей: 1.3. Читать далее
Для мышц талии
Многие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь. Чтобы талия стала тоньше хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота - прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины.
Оценка пользователей: 4.6. Читать далее
Для поясницы, талии и коленей
Упражнения для укрепления группы мышц.
Оценка пользователей: 3.1. Читать далее
Для боковой поверхности туловища
Подтянем тело со всех сторон!
Оценка пользователей: 1.9. Читать далее
Для мышц грудной клетки, боковых мышц туловища и талии
Выполняя наклоны, старайтесь дотянуться пальцами ниже отмеченного места. Вы почувствуете, как увеличилась степень растягивания мышц.
Оценка пользователей: 2.5. Читать далее
Для мышц талии и боковых мышц таза
Выполняя пружинящие наклоны, старайтесь достать пальцами ниже отмеченного места. При этом мышцы противоположной стороны туловища хорошо растянутся.
Оценка пользователей: 3.1. Читать далее
Для мышц талии, брюшного пресса и позвоночника
Отметьте для себя точку на стене, до которой дотянулись ваши пальцы. С каждым пружинящим наклоном старайтесь дотягиваться ниже этой отметки.
Оценка пользователей: 3.4. Читать далее
Уменьшаем талию и укрепляем живот
Осиная талия и плоский животик - мечта!
Оценка пользователей: 3.4. Читать далее
Для мышц таза, бедер, коленей и брюшного пресса
Количество повторений — 5 в каждом положении. Вы должны пропустить это упражнение, если у вас когда-либо были травмы или повреждения коленных суставов.
Оценка пользователей: 1.5. Читать далее
Для плечевого пояса
Сильные натренированные плечи великолепно смотрятся в открытом платье с тонкими бретельками.
Оценка пользователей: 2.1. Читать далее
Гимнастика для шеи
Постарайтесь хотя бы пять минут в день ходить с толстой книгой на голове. Вы тем самым избавитесь от второго подбородка и приобретете легкую красивую походку и прямую осанку.
Читать далее
Для мышц стоп, кистей, шеи и плеч
Поработайте кистями: встряхните расслабленными кистями вверх и вниз, из стороны в сторону, выполните вращательные движения в одном и другом направлении. Медленно поверните голову вправо и влево.
Читать далее
Голеностоп
Количество повторений — 5 в каждую сторону.
Оценка пользователей: 3.6. Читать далее
Красивые ноги
Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие — пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Благодаря этому ноги станут стройнее и прямее.
Оценка пользователей: 3.2. Читать далее
Для мышц внутренней поверхности бедра
Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, руки — на пояс большими пальцами вперед для сохранения равновесия. Медленно разведите ноги врозь как можно шире, затем медленно соедините их вместе.
Оценка пользователей: 3.8. Читать далее
Упражнения для растягивания мышц внутренней поверхности бедра
...Сидя по-китайски (стопы вместе, колени в стороны), выполнять плавные пружинящие движения коленей вниз, по направлению к полу в течение 10—30 секунд...
Оценка пользователей: 3.1. Читать далее
Комплекс упражнений
...Прямая левая нога поднимается вверх, проходя как можно ближе к груди до того момента, пока левая нога не дотронется до правой ноги. Затем прямая левая нога опускается вниз в исходное положение (упор сидя, левая нога отведена в сторону). Нельзя опускаться вниз на локти, что облегчает выполнение упражнения...
Оценка пользователей: 3.2. Читать далее
Комплекс упражнений (2)
...лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища или немного разведены в стороны. Согнутые ноги подняты вверх, угол между голенью и бедром составляет не менее 90 градусов...
Оценка пользователей: 4.2. Читать далее
Упражнения для мышц наружной поверхности бедра
...лежа на левом боку, упор на локоть, ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. Правая нога прямая, носок на себя. Одно колено находится над другим...
Оценка пользователей: 3.2. Читать далее
Упражнения для мышц наружной поверхности бедра (2)
...Опускайте ногу как можно медленнее. Сила тяжести тянет ее вниз. Если вы будете противостоять силе тяжести и контролировать скорость опускания конечности, то заставите интенсивно работать мышцы наружной поверхности бедра не только при поднимании, но и при опускании...
Оценка пользователей: 4.3. Читать далее
Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц
.....Бедро параллельно полу, угол в колене около 90 градусов, стопа развернута на себя. Удерживать ногу в этом положении 10— 60 секунд. Пружинящие движения ногой вверх на 20—30 см, бедро ниже уровня параллели с полом не опускать, угол в колене остается неизменным, стопа развернута на себя......
Оценка пользователей: 2718333.7. Читать далее
Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц (2)
Поднять ноги вверх, разводя их при этом в стороны. Ноги стараться не сгибать в коленях, а бедра отрывать от пола как можно выше.
Оценка пользователей: 4.8. Читать далее
Укрепляем талию
Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать — это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы — примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.
Оценка пользователей: 1.5. Читать далее
Упражнения для брюшного пресса
Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии.
Оценка пользователей: 3.1. Читать далее
Упражнения для брюшного пресса (2)
Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Колени направлены вверх. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение....двигаемся к плоскому животику!
Читать далее
Упражнения для нижней части брюшного пресса
Выполнить в течение 30—60 секунд упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас).
Оценка пользователей: 3.2. Читать далее
Упражнения для укрепления нижней и верхней частей брюшного пресса
...лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов...
Оценка пользователей: 4.7. Читать далее
Упражнения для мышц груди
Эти упражнения направлены на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.
Оценка пользователей: 3.9. Читать далее
Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди
Обязательно нужно сесть на другое бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.
Оценка пользователей: 2.1. Читать далее
 






Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования