Третья программа.

Частота тренировок — 3 раза в неделю. Как известно, у каждой группы мышц есть, так называемый, антагонист, то есть мышца с противоположными функциями. Например, бицепс позволяет сгибать руки, трицепс — разгибать. Когда вы качаете бицепс, трицепс так же включается в работу, потому что к нему активно поступает кровь. С помощью метода суперсетов можно с успехом использовать этот закон природы. Объедините по упражнению на две противоположные группы мышц в один подход, делая минимум перерывов между ними. Например, тяга блока — спина, затем сразу же жим лежа — грудь.

Например:

1-й день:

2-й день:

3-й день:

4-й день:

5-й день:

6-й и 7-й дни: