План действий на 5 дней.![]()
Чтобы помочь вам на первых порах, мы составили примерный план питания на 5 дней. За основу взята дневная калорийность рациона в 1500 калорий. Выпивайте 7-9 стаканов воды в день, включая воду, зеленый или травяной чай, при желании — спортивные напитки. Вы можете смешивать и комбинировать продукты разных дней, но не забывайте следить за общим количеством съеденного, чтобы не выйти за рамки суточной калорийности. Если вы хотите получать побольше белка, воспользуйтесь нашими высокобелковыми рецептами или пейте белковые коктейли. Овощная смесь с рисом1 чашка замороженной спаржи (мелко порезать); 1 чашка смеси замороженных овощей; 100 г соевого фарша; чашка вареного риса; 2 ст. ложки соевого соуса; Соль и перец по вкусу. Подготовьте спаржу и замороженные овощи, следуя указания на упаковке, Разогрейте фарш в сковороде или в микроволновой печи, следуя указаниям на упаковке. Выложите рис в миску для микроволновой печи и нагрейте минуту. Добавьте соус и перемешайте. Переложите рис в миску, смешайте с фаршем, спаржей и овощами. При желании посолите и поперчите. Рассчитано на 1 порцию. В порции 473 калории, 21 г белка, 77 г углеводов, 11 г жиров, 10 г клетчатки.
Вегетарианский фаст-фуд1 чашка смеси замороженных овощей; 1 соевый или овощной бургер; Свежий лимонный сок или соевый соус — по вкусу; 1 чашка вареной пшеничной крупы. Соль. Перец. Сварите замороженные овощи. Приготовьте соевый бургер согласно указаниям на упаковке. Смешайте пшеничную крупу с лимонным соком и соевым соусом. Положите бургер поверх каши и обложите по кругу овощами. Посолите, попер¬чите, при желании можно выжать сверху лимон¬ный сок. Рассчитано на одну порцию. В каждой порции: 343 калории, 20 г белка, 50 г углеводов, 7 г жиров, 12 г клетчатки. Карри2 чашки риса; 400 г замороженной овощной смеси; 1 чашка консервированной фасоли (жидкость слить); 1 ч. л. мягкой или жгучей пасты карри; Отварите рис. Пока рис варится, приготовьте овощи согласно инструкции на упаковке. Смешайте рис, овощи и фасоль. Добавьте пасту карри и размешивайте до тех пор, пока она не распределится равномерно по всей массе. Одной чайной ложки вполне хватит! Рассчитано на 2 порции. В каждой порции: 459 калорий, 15 г белка, 96 г углеводов, 4 г жиров, 12 г клетчатки. Чили1/2 чашки нарезанного кубиками лука; 1 сладкий красный перец, нарезанный кубиками; 1 сладкий зеленый перец, нарезанный кубиками; 250 г соевого фарша; 3 чашки мелко нарезанных свежих помидоров; 1/2 чашки красной фасоли; 2 перца халапеньо, нарезанных кубиками {пожеланию); 2 ст. л. молотого тмина; ст. л. порошка чили. Соль и перец. 3 чашки овощного бульона. Налейте чуть-чуть воды в сковороду с антипригарным покрытием (можете добавить капельку оливкового масла). На среднем огне потушите лук и стручковый перец. Добавьте соевый фарш и готовьте в соответствии с инструкцией на упаковке. Добавьте помидоры и тушите еще 5 минут. Добавьте фасоль, халапеньо и приправы. Влейте овощной бульон и тушите на медленном огне 30 минут. Рассчитано на 4 порции. В каждой порции: 165 калорий, 72 г белка, 27 г углеводов, 1 г жира, 8 г клетчатки. Ягодный коктейль1 чашка замороженных ягод без сахара; 1/2 банана; 1/4 чашки пшеничных зародышей в хлопьях; 2 ст. л. молотого льняного семени (по желанию). Вода (по необходимости). Смешайте все компоненты в блендере и взбивайте до тех пор, пока смесь не приобретет полужидкую консистенцию. Рассчитано на 1 порцию. В порции: 287 калорий, 11 г белка, 50 г углеводов, 8 г жиров, 11 г клетчатки. Примечание: Чтобы увеличить содержание белка, можно добавить ложку белкового порошка. Дневной энергетический коктейльИдеальное средство взбодриться перед тренировкой. Можно добавлять в горячую кашу или в напитки (например, в апельсиновый сок). 1 ч. л. пшеничных зародышей в хлопьях 1 ч. л. черной патоки 1 ч, л. овсяных отрубей 1 ч. л, пивных дрожжей 1 ч. л. льняного масла (по желанию). Тщательно перемешайте все компоненты, добавьте полученную смесь в стакан апельсинового сока или в любое горячее блюдо. Рассчитано на 1 порцию. В порции (с апельсиновым соком): 149 калорий, 4 г белка, 33 г углеводов, 0 г жиров, 2 г клетчатки. |
Автор: Рост гость 06.02.2009 23:34:42 | Давай, НИкит, попробуй! Должно помочь
![]() |
Автор: Прокол ушей детям гость 29.11.2011 20:02:10 | Проколоть уши ребёнку Однако нередки случаи, когда женщины в возрасте до 40 лет никогда не носили сережки из-за боязни боли или дискомфорта при проколе. Современные методы пирсинга сводят болезненные ощущения к минимальным, а прокол мочки уха метро Щукинская
и вовсе проходит безболезненно. ![]() |
Количество просмотров этой статьи: 30984 Оценка пользователей: 4.3 баллов. Голосов: 60 |
См. разделы: |
![]() |