Упражнения

Упражнение 1. Махи согнутой ногой в сторону Как следует выполнять?

• Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни: Выполните три серии по 12 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
• Вы время от времени получаете физические нагрузки: Выполните три серии по 20 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
• Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: Выполните четыре серии по 25 движений каждой ногой в достаточно высоком темпе. Сократите отдых между сериями.

Упражнение 2. Короткие махи прямыми ногами

• Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни: Выполните три серии по 20 махов в произвольном темпе. После каждой серии отдыхайте 30 с.
• Вы время от времени получаете физические нагрузки: Выполните четыре серии по 20 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
• Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: Выполните два раза по 60 махов, не останавливаясь. После каждой серии отдыхайте 30 с.

Упражнение 3. Махи прямой ногой назад. Как следует выполнять?

• Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни: выполните три серии по 12 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
• Вы время от времени получаете физические нагрузки: Выполните три серии по 20 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу После каждой серии отдыхайте 30 с.
• Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: выполните три серии по 30 движений каждой ногой в произвольном темпе. Сократите отдых между сериями.

Упражнение 4. Выберите одно из трех упражнений.

• Проверьте, чтобы скакалка не была слишком длинной (возьмите ее, руки прижмите к туловищу и согните в локтях таким образом, чтобы кисти находились на уровне талии. В таком положении скакалка должна касаться земли).
• Прыгайте легко, на носочках, с одной ноги на другую.
• Выдерживайте постоянный темп.
• Держите спину прямо.
• Во время прыжков с подъемом коленей поднимайте колени каждый раз на одинаковую высоту.
• Держите спину прямо.

• Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни:выполняйте упражнение 1 мин, затем минуту отдыхайте.
• Вы время от времени получаете физические нагрузки: выполняйте упражнение 1 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 1,5 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 2 мин, затем отдыхайте.
• Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: выполняйте упражнение 1 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 1,5 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 2 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 3 мин, затем отдыхайте.