Лежа на животе

Выполнение

1. Лягте на живот. Голову положите на сложенные руки, локти разведены, верхняя часть спины расслаблена. Если нижняя часть спины испытывает дискомфорт, можете подложить под живот небольшую подушку.
2. Ноги разведены на ширину бедер и расслаблены.
3. Сделайте подготовительный вдох. Выдыхая, «застегнитесь» от промежности и оторвите мышцы нижней части живота от пола.
4. Представьте, что у вас под животом лежит драгоценный персик, который никак нельзя раздавить.
5. Не напрягайте ягодицы.


6. Вдыхая, расслабьтесь.
7. Таз и спина должны оставаться неподвижными.