«морская звезда»

Цель

Научиться правильно выполнять движения тела.

Сейчас мы попытаемся одновременно выполнять движения разноименных рук и ног. Именно эту последовательность движений вы первым делом осваивали в детстве, когда только учились ползать! Этот тип коорди-нации движений ребенок начинает осваивать в возрасте от 4 до 7 месяцев. Эта стадия развития способствует налаживанию взаимодействия между левым и правым полушариями мозга. Мы полагаем, что все читающие эту главу ползать уже научились, но это упражнение полезно даже взрослым, и многие могут обнаружить, что оно не такое уж легкое, каким может показаться на первый взгляд!

Исходное положение

Такое же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение

1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и выпрямляйте левую ногу, скользя ею по полу, одновременно занося правую руку за голову Таз остается совершенно неподвижным, устойчиво сохраняя нейтральное положение, мышцы живота остаются подтянутыми. Сохраняйте ощущение широты и открытости в груди, старайтесь удерживать лопатки опущенными, а ребра - неподвижными.
3. Вдохните и, все еще «засгегнутые и подтянугые», возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите 5 раз, чередуя разноименные руки и ноги.

Хоть это упражнение и выглядит несложным, оно требует значи гельной концентрации и тренировки. В сущности, вы пытаетесь заново научить свое тело правильно выбирать мышцы для выполнения тех или иных движений. Не поддавайтесь искушению пропустить этот этап освоения базовых навыков, без которых вам не обойтись при выполнении более сложных упражнений.