Упражнения для стоп

Цель

Цель следующих упражнений - проработать своды и суставы стоп, чтобы увеличить их подвижность и силу.

Проработка свода стопы.

Исходное положение

Вы можете сидеть или стоять - как вам удобнее, лишь бы тело было сбалансировано и вы чувствовали себя комфортно. Ступни должны плотно стоять на полу параллельно другу другу.

Выполнение

1. Вытягивая носок и не давая пальцам выпячиваться, приподнимите внутренние края стоп, увеличивая высоту сводов, притягивая основания пальцев к пятке. Опустите.
2. Повторите 10 раз.

Основные моменты

• Не поднимайте пальцы ног. Движение должно быть сосредоточено в своде стопы, а не в пальцах.
• Следите за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу и не поворачивались.

Вариант

1. Можно перед стопой положить шарф или полотенце так, чтобы пальцы располагались на самом его крае.
2. Действуя, как описано выше, подтягивайте шарф к себе пальцами ноги.
3. Повторите 2 раза каждой ногой.