Упражнения с гантелями - проработка трицепсов

Цель

Укрепить трицепсы, не напрягая шею. При использовании подушки укрепить мышцы внутренней стороны бедер.

Существует много способов укрепить трицепсы. Это упражнение хорошо тем, что нет риска перетрудить мышцы шеи. Следует также очень крепко держать гантель.

Принадлежности

• Гантель весом от 1 до 3,5 кг. В первое время используйте гантели меньшего веса, затем постепенно увеличивайте его.
• Подушка или теннисный мяч (необязательно).

Исходное положение

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Таз в нейтральном положении.
• Если хотите, можете зажать между коленями небольшую подушку или теннисный мяч и держать на протяжении всего упражнения для тренировки приводящих мышц бедер.
• Держите гантель обеими руками. Ладони направлены вперед. Руки согнуты точно над плечами. Плечи (верхняя часть рук) располагаются вертикально.

Выполнение

1. Сделайте подготовительный вдох.
2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и медленно выпрямляйте руки. Локти не перемещаются. Они совершенно неподвижны.
3. На вдохе опустите руки.
4. Повторите до 20 раз.

Основные моменты

• Крепко держите гантель.
• Шея расслаблена, лопатки опущены.
• Если сжимаете между коленями подушку, старайтесь не поворачивать таз и не напрягать мышцы вокруг тазобедренных суставов (см. сжимание подушки).