Столешница

Цель

Привести в движение позвоночник, укрепить мышцы живота и ягодиц. Научиться управлять телом и сохранять равновесие.

Исходное положение

• Станьте на четвереньки. Руки упираются в пол точно под плечами, колени - точно под тазобедренными суставами.
• Придайте тазу нейтральное положение; спина сохраняет естественный изгиб.

Выполнение

1. Сделайте подготовительный вдох, вытягиваясь всем телом от макушки до копчика.
2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и тяните левое колено к голове, а голову - к левому колену.
3. Сделайте вдох и на выдохе медленно выпрямляйте ногу, а потом поднимайте ее в горизонтальное положение - не выше! Одновременно поднимайте разноименную руку. Таз должен оставаться абсолютно ровным, не прогибайте спину.
4. Вдохните и оставайтесь в этом положении.
5. На выдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», снова сгибайте ногу в колене и тяните колено к голове, а голову - к колену.
6. Повторите 5 раз с каждой стороны.
7. Закончив упражнение, встаньте на четвереньки и примите положение покоя. Не делайте этого, если есть проблемы с коленями.

Основные моменты

Вспомните все, что вы делали, выполняя базовые варианты «Столешницы».

1. Оставайтесь «застегнутыми и подтянутыми» на протяжении всего упражнения.
2. Движения ног должны быть медленными и контролируемыми.