Махи ногой

Цель

Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.

Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.

Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.

Исходное положение

• Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
• Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
• Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.

Выполнение

1. Сделайте полный подготовительный вдох.
2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.
3. На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.
4. Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.
5. Повторите 5 раз на каждом боку.

Основные моменты

• Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
• Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
• Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
• Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.