Трусца и подскоки на месте

• Станьте прямо, вытянув руки по швам, ступни поставьте вместе.
• Начав с левой ноги, бегите трусцой на месте, отрывая ноги от пола, по меньшей мере, на 10 см.
• При беге на месте колени следует поднимать вперед. Не следует трусить, просто отбрасывая пятки назад.
• Каждый раз, когда левая нога касается пола, отсчитывайте один шаг.
• Сделайте 50 шагов, затем — 10 подскоков на месте, отрываясь от пола, по крайней мере, на 10 см. При этом обе ноги должны отрываться от пола одновременно.
• Постепенно увеличивайте упражнение до 100 беговых движений и 20 подскоков.

Когда выполнение всех упомянутых выше упражнений перестанет вызывать у вас чувство напряженности, можно постепенно включить в зарядку следующие упражнения.