Растяжка спины

• Сядьте, вытянув выпрямленные ноги вперед. Руки положите на бедра, позвоночник следует распрямить.
• Медленно поднимите руки на уровень плеч, m секунду зафиксируйте их в этом положении, а затем поднимите их над головой.
• Отклонитесь корпусом на несколько сантиметров назад, чтобы напрячь мышцы живота.
• Медленно и плавно наклоняйтесь вперед, продолжая держать руки вытянутыми вперед.
• Подайтесь вперед и постарайтесь схватиться за ступни. (Если это невозможно, постарайтесь обхватить лодыжки.)


• Пригните голову вперед, к коленям, и попытайтесь коснуться их (если сможете). Задержитесь в таком положении на 10 счетов.
• Медленно распрямитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.