Груша

Характерные черты. Вы наделены очень женственными формами. Вот только бедра — настоящая зона риска. Но не расстраивайтесь, противные "галифе" не так уж непобедимы, как кажется на первый взгляд! Занятия аэробикой помогут вам сделать бедра именно такими, как мечтали!

Как подкорректировать фигуру? Вам нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, которые развивают сразу несколько "ножных" мышечных групп. Задача состоит в том, чтобы за счет большого числа повторов усилить общий "жиро-сжигающий" эффект именно в области бедер и ног. Но это не значит, что на другие части тела можно махнуть рукой. Вам следует поработать и над верхом, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер.

Вот несколько очень эффективных упражнений, для которых понадобятся небольшой мяч, эспандер и стул.

1. Укрепление ягодиц. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте на мяч. Поднимите ягодицы вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 12—15 раз.
2. Верхний плечевой пояс. Поставьте ноги на ширине плеч, одной ногой наступите на эспандер. Руки проденьте в петли, согните в локтях под углом 90 градусов. На выдохе медленно отводите локти в стороны, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 2—3 секунды, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10—15 раз.
3. Мышцы пресса. Сядьте на край устойчивого стула. Подтяните согнутые колени к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выпрямите ноги, не касаясь ступнями пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Опустите ноги, расслабьтесь. Повторите упражнение 10—12 раз.

Вы быстро избавитесь от лишних сантиметров на бедрах, если вместе с этими упражнениями будете еще ежедневно бегать, устраивать ежедневные прогулки на велосипеде. Если рядом с домом есть бассейн, то займитесь аквааэробикой. Можете также смело заниматься традиционными видами аэробики, такими как ходьба с отягощениями, спортивная ходьба или бег. Неплохой эффект получите и от занятий танцами. Не забудьте "охладить" себя после тренировки: немного прогуляйтесь медленным шагом.