Гимнастика в постели

Утром так хочется понежиться в постели хоть на минутку дольше! Позвольте себе это удовольствие! А чтобы ваш организм быстрее проснулся, сделайте несколько несложных упражнений. Для этого достаточно, чтобы под рукой оказался пульт от музыкального центра. Музыка поможет сделать занятие более эффективным. Но так как это все-таки утро, и ваш организм еще продолжает спать, то пусть это будут не рок и не марш, а что-нибудь спокойное и лиричное.

1. Чтобы взбодриться, энергично разотрите пальцы рук (каждый пальчик нежно массируйте от основания до ноготка), ладони, запястья, уши, ступни ног, грудную клетку.
2. Поднимите руки над головой, слегка согните их в локтях и с усилием прижмите одну ладонь к другой. Повторите упражнение 3—5 раз.
3. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз и с силой вдавите голову в подушку. Расслабьтесь и повторите все упражнения.
4. Поднимите руки вверх и, выпрямив ноги в коленях, несколько раз с усилием потяните носки на себя. Сделайте круговые движения стопами обеих ног по часовой стрелке.
5. На выдохе подтяните колено сначала одной, а затем другой ноги к грудной клетке (повторить для каждой ноги по 5—7 раз).
6. Подушечками пальцев нежно помассируйте кожу головы и виски (2—3 минуты).

Следующий блок упражнений основан на выполнении особого дыхательного комплекса, который способствует усилению кровообращения, сжиганию жиров и приливу энергии. При этом организм избыточно обогащается кислородом, который быстро поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, тонизируя мышечную ткань. Жир — отличное топливо, а кислород — лучший его сжигатель. Пятиэтапный дыхательный цикл — обязательный элемент каждого упражнения. Можете выполнять его в любом удобном для вас положении.

Внимание! Этот комплекс упражнений противопоказан:

• при гиперфункции щитовидной железы;
• высокой температуре тела;
• кровотечениях;
• глаукоме;
• повышенном внутричерепном давлении;
• беременности и любых острых состояниях.

Если вы избавлены от всего перечисленного, то сможете быстро освободиться от лишнего веса, сохранив кожу упругой и подтянутой. А еще наладите обмен веществ, и каждый день получите двойной заряд бодрости. Запомните методику дыхания, которую необходимо использовать во время выполнения упражнений:

• выдохните весь воздух через рот;
• быстро и глубоко вдохните носом;
• снова сделайте резкий и шумный выдох ртом, при этом опустив голову. Подбородок должен находиться почти в области межключичной ямки;
• подберите живот, как будто хотите втянуть желудок под ребра;
• задержите дыхание, приподнимите голову и мысленно сосчитайте до 8.

Правильное дыхание поможет вам достичь наилучшего результата!