Гимнастика на рабочем месте

У многих в связи с сидячей работой движение в течение рабочего дня ограничено. Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений.

1. Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. Ноги на пол не опускать. Выполнить 10—20 раз.
2. Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. Выполнить 10—20 раз.
3. Сидя, развести локти в сторону — вдох, вытянуть руки вперед с напряжением — выдох. Сделать 4-6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и снова сесть. Выполнить 8-10 раз.
5. Сидя, делать как можно большие повороты корпуса в разные стороны. Спина ровная. Выполнить 10—12 раз.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть одну ногу и руками прижать к животу, втянуть живот — выдох, при вытягивании ноги — вдох. Повторить 4—8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить их. Выполнить 15—20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. Повторить 15—20 раз.

Для похудения вы должны сами придумывать себе любые способы повышения расхода лишних калорий. К примеру, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешком. Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка увеличить физическую активность будет записана вам в актив.