Практически каждый человек хочет иметь шесть квадратиков на животе. Обладание брюшным прессом, похожим на стиральную доску, становится настоятельной необходимостью из-за постоянной и убедительной рекламы повсюду. В спортивных магазинах продаются многочисленные приспособления для тренировки брюшного пресса, такие как термопояса, тренажеры “Ab-rocker” и “Ab-lounge” и многое другое.
Если вы хотите сделать правильный выбор оборудования для тренировки мышц живота, то вам необходимо учесть, для начала, несколько факторов. Не позволяйте рекламе задурить вам голову и не покупайте тренажеры, которые на самом деле вам не понадобятся. Постарайтесь собрать как можно больше информации о том или ином оборудовании перед тем, как принять решение о его покупке. Выбранное оборудование должны быть легким в переноске и легко собирающимся.
Перед тем, как приступить к суровым тренировкам на только что купленном тренажере, проконсультируйтесь с врачом относительно состояния вашего здоровья и предотвращения травм. Следуйте инструкциям изготовителя в отношении сборки, использования и хранения тренажера. Ну и не забывайте о том, что новое оборудование принесет вам пользу только в том случае, если вы будете им пользоваться.
Итак, каковы же преимущества обладания домашним тренажером для тренировки брюшного пресса? Он может помочь вам полностью сконцентрироваться а достижении поставленной цели. Однако, имейте в виду, что некоторые тренажеры могут быть плохо спроектированы и изготовлены из ненадежных материалов. Некоторые из них даже могут быть опасны для использования. Растянутые или порванные мышцы брюшного пресса невероятно болезненны и могут надолго уложить вас на больничную койку. Не покупайте дешевое, плохо спроектированное оборудование, оно представляет собой слишком большой риск для вашего здоровья.
Вот несколько подсказок, которые помогут вам не ошибиться в выборе оборудования для тренировки мышц живота:
Покупайте оборудование, исходя из того, как много свободного места у вас дома и насколько интенсивно вы намерены заниматься. Если вы живете в маленькой квартире, то приобретайте устройства небольшого размера.
При выборе тренажера попробуйте подогнать его под размеры своего тела. Попробуйте его в работе. Удобно ли вам заниматься на нем?
Обратите внимание на наличие или отсутствие возможности закрепить ступни, лодыжки или колени на тренажере, эта полезная функция даст вам дополнительную поддержку и обеспечит лучшую устойчивость при выполнении упражнений.
Советы по проведению тренировок:
Во время тренировки подбирайте правильный вес, иначе вы рискуете получить травму и надолго прекратить свои занятия.
Скручивания начинайте выполнять со вдоха и втягивания живота. Затем сократите мышцы брюшного пресса и оторвите шею и голову на несколько сантиметров от пола. Выдохните и одновременно выполните скручивание, не допуская отрыва поясницы от пола. Поддерживайте голову руками, чтобы снять напряжение с шеи.
Во время занятий подстилайте полотенце таким образом, чтобы оно впитывало выступивший пот.
Самые лучшие приспособления для тренировки мышц живота:
Фитбол (швейцарский мяч).
Фитбол представляет собой большой надувной мяч диаметром до 60 сантиметров. В дополнение к увеличению диапазона движений при выполнении скручиваний, швейцарский мяч улучшает ваше чувство равновесия и координацию. На это приспособлении очень удобно выполнять основные упражнения – обычные и боковые скручивания.
Медицинский мяч.
Медицинский мяч представляет собой всего-навсего утяжеленный мяч. Хотя некоторые люди могут думать, что он предназначен только для боксеров и легкоатлетов, применение медицинского мяча действительно способно повысить интенсивность вашей тренировки мышц живота.
Манжеты-отягощения.
Это приспособление способно увеличить интенсивность скручиваний и подъемов ног. Когда обычный подъем ног становится слишком легким для вас, вы можете прикрепить к лодыжкам манжеты-отягощения и увеличить, таким образом, нагрузку на брюшной пресс.
Тросовый тренажер.
Это еще один способ добавить сопротивления для укрепления мышц живота. Вы можете выполнять скручивания с применением тросового тренажера , лежа на полу и сжимая рукоятки за головой. А также вы можете выполнять скручивания из положения стоя на коленях.
В спортивных магазинах продается множество приспособлений, которые могут помочь вам обзавестись крепким и подтянутым брюшным прессом. Вам остается только выбрать правильный вариант, который отвечает вашим нуждам лучше всего.
При прочих равных выбирайте более легкие сережки – ушки заживут быстрее, и ребенок чаще будет забывать о том, что у него в ушах сережки и не будет тянуться к ним ручками.
Наиболее популярен способ прокола ушей В«пистолетомВ» м. Баррикадная, который зачастую изначально заряжается сережкой гвоздиком.
