Наступило время, когда мы видим все больше женщин в тренажерных залах. И правда заключается в том, что практически любая женщина какого угодно возраста может получить пользу от занятий с отягощениями и она не будет выглядеть, как культуристка!!!
В этой статье мы развенчаем некоторые из мифов о тренировках с отягощениями для женщин, а далее перечислим причины, по которым женщины ДОЛЖНЫ заниматься с отягощениями на регулярной основе. Итак, приступим…
Популярные мифы о тренинге с отягощениями для женщин:
Для начала, запомните раз и навсегда, что тренинг с отягощениями не «взорвет» вашу мускулатуру и не сделает вас похожей на женщину-бодибилдера! Женский организм просто не производит тестостерон в количестве, необходимом для роста мышц. Женщины-культуристки ВЫНУЖДЕНЫ принимать широкий спектр препаратов, увеличивающих выработку тестостерона. Вот почему они выглядят мужеподобно! И дело не только в этом. Практически каждая женщина-бодибилдер, выступающая на профессиональном уровне (за исключением натуральных культуристок) принимает различные фармацевтические препараты, включая инъекции тестостерона, стероиды и гормон роста.
К тому же, мы не рекомендуем женщинам тренироваться так же, как тренируются бодибилдеры, совсем наоборот. Культуристы выполняют невысокое число повторений с довольно тяжелыми снарядами, тогда как для обретения хорошей физической формы женщинам нужно выполнять много повторений с легкими весами.
Если вы тренируетесь в диапазоне 12-20 повторов со снарядами умеренной тяжести, у ваших мышц нет никаких шансов на то, чтобы вырасти до огромных размеров. Никаких.
Почему всем женщинам нужно заниматься с отягощениями:
Нарастив немного мышечной массы, вы увеличите скорость обмена веществ. Увеличив скорость обмена веществ, вы будете сжигать больше калорий, все время, независимо от того, чем вы в тот или иной момент времени занимаетесь. Для сохранения мышечной массы требуется много энергии, поэтому ваш организм будет расходовать больше калорий. Исследования показали, что даже небольшое увеличение мышечной массы оказывает чрезвычайно сильное влияние на скорость обмена веществ у женщины.
Тренинг с отягощениями способен подтянуть те части женского тела, которые проявляют тенденцию к обвисанию с возрастом. Части тела, о которых мы говорим здесь, это верхняя часть рук, бедра, ягодицы и живот. Опрос более чем 500 женщин показал, что большинство из них заинтересовано в приведении в норму именно этих ключевых областей. Существуют буквально сотни упражнений, с помощью которых вы можете проработать эти участки.
Наряду с тренингом с отягощениями, вы можете проводить тренировки по развитию сердечнососудистой системы (кардио), чтобы более эффективно сжигать лишний жир. Мы рекомендуем поступать именно так не только женщинам, но и мужчинам. Тренинг с отягощениями истощает запас гликогена в мышечной ткани. Гликоген представляет собой быстро конвертируемую энергию и является главным источником топлива для организма. Если запасы гликогена истощены, организм вынужден перейти на другой источник энергии – жировые отложения. Исследования показали, что 30 минут тренинга с отягощениями и следующие сразу за ними 30 минут тренинга для сердечнососудистой системы сжигают на 50% больше жира, чем 45 минут одного только кардиотренинга.
Стройная и крепкая фигура. Регулярный тренинг с отягощениями в совокупности с низким содержанием жира в теле обеспечит вам потрясающую внешность. Вопреки широко распространенному мнению, женщинам не нужно проводить бесчисленные часы в спортзале, чтобы выглядеть привлекательно. Даже трех двадцатиминутных тренировок в неделю, плюс немного тренинга для сердечнососудистой системы будет достаточно для того, чтобы ощутили эффект. Как далеко вы хотите зайти, решать вам.
Здоровые суставы. Работа в диапазоне 12-20 повторений (а именно это количество повторений является оптимальным для женщин) с умеренными весами представляет собой отличный способ укрепления и оздоровления суставов. Это позволит уменьшить риск травмы, а также способно помочь в предотвращении заболеваний суставов и сухожилий в более позднем возрасте.
Увеличение спортивных результатов. Снова и снова исследования доказывают, что силовой тренинг улучшает спортивные способности. Игроки в гольф значительно увеличивают силу удара. Велосипедисты становятся способны меньше уставать во время гонки. Лыжники улучшают технику катания и реже травмируются. Каким бы видом спорта вы не занимались, силовой тренинг зарекомендовал себя в качестве средства повышения общей эффективности, а также является отличной профилактикой травм.
Борьба с депрессией и хорошее настроение. Исследования показали, что десять недель силового тренинга более успешно снижают клинические симптомы депрессии, чем обычное лечение. Женщины, которые занимаются силовым тренингом, утверждают, что чувствуют себя более уверенными и работоспособными в результате своих тренировок, а это очень важно в борьбе с депрессией.
К моменту окончания средней школы в вашем организме заканчивается формирование минеральной плотности костей, если только вы не будете в дальнейшем заниматься силовым тренингом. Исследования показали, что тренинг с отягощениями может увеличить минеральную плотность позвоночника на тринадцать процентов за шесть месяцев. Таким образом, силовой тренинг является мощным средством борьбы с остеопорозом.
Вы чувствуете себя сильнее. Не только во время тренировки, а в любой момент времени. Спросите любую женщину, которая регулярно тренируется с отягощениями, и она подтвердит вам это!
По истечении получаса надо принять душ, смыть с себя весь шоколад. И обнаружить, что тело стало нежным и удивительно приятным на ощупь, а кожа приобрела золотистый оттенок Москва парикмахерские Кожухово. Никаких кремов или масел после этого не требуется.
