Основы самомассажа: плечи, стопы, руки, ладони, живот
Самомассаж является одним из самых простых способов достижения и поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Напряжение, головные боли, бессонница, длительные или краткосрочные болевые ощущения в различных частях тела, стресс – все это вы можете легко устранить при помощи своих рук.
Согласно данным Американской Ассоциации Лечебного массажа, исследования показывают, что самомассаж дает ряд важных преимуществ для здоровья, в том числе:
Улучшает циркуляцию крови.
Способствует расслаблению мускулатуры и увеличению амплитуды движений.
Повышает выработку эндорфинов (химических веществ, которые производятся организмом, обеспечивают хорошее самочувствие и настроение).
Как делать самомассаж?
Вы можете легко и быстро овладеть техникой самомассажа. Используйте самомассаж для того, чтобы придать себе сил перед учебой или работой, или для того, чтобы хорошо отдохнуть вечером. Совершенно ни к чему раздеваться при этом, но следует принять удобное положение. Если же вы предпочитаете массировать обнаженную поверхность тела, то можете использовать ароматические масла. Сядьте на стул или на пол, можно даже лечь на пол с согнутыми в коленях ногами и стопами, стоящими на полу всей поверхностью.
Плечи
Погладьте себя по правому плечу левой рукой. Начните выполнять поглаживание у основания черепа, пройдитесь по боковой поверхности шеи, по плечу и постепенно спускайтесь вниз по руке до локтя. Проделайте весь этот путь в обратном направлении, повторите весь цикл по меньшей мере три раза. То же самое проделайте с другой рукой.
Круговыми движениями кончиками пальцев помассируйте шею по обе стороны позвоночника, а также основание черепа. Пощипывающими движениями пальцев и основания ладони пройдитесь по мышцам плеч, бицепсам и трицепсам.
Слегка сожмите левую руку в кулак и легонько постучите кулаком по своему правому плечу и верхней части предплечья вплоть до локтя. Не напрягайте запястье руки, сжатой в кулак, пусть оно будет гибким и расслабленным. Этот прием поможет вам взбодриться, если вы чувствуете себя уставшими. Повторите то же самое с левым плечом.
В завершении самомассажа плеч и предплечий, плавными движениями погладьте все поверхность рук. Движение должно начинаться с шеи сразу под подбородком, руки перекрещены, движение совершается двумя руками одновременно. С шеи ладони рук скользят по плечам, затем вниз по рукам, вплоть до кончиков пальцев рук. Повторяйте это поглаживающее непрерывное движение столько раз, сколько вам захочется. Это завораживающее поглаживание уменьшает головную боль и помогает снять напряжение.
Стопы
Положите ладонь одной руки на стопу сверху, а ладонь второй на подошву стопы. Плавно поглаживайте стопу с двух сторон от пальцев до лодыжки. Повторяйте это движение столько раз, сколько захочется. Затем поработайте над второй стопой.
Поддерживая стопу одной рукой, второй помассируйте каждый палец стопы по отдельности. Плотно охватывайте каждый палец и осторожно растягивайте их легкими тянущими движениями.
Поместив один большой палец руки на другой, проведите серию жестких надавливаний по всей поверхности подошвы стопы – по центру и по сторонам. Затем круговыми движениями большого пальца одной руки помассируйте область сразу под пальцами стопы, а также свод стопы. Не забудьте помассировать и вторую стопу.
Поддерживая стопу одной рукой, ладонь второй руки слегка сожмите в кулак. Делайте постукивающие движения по всей поверхности подошвы стопы, затем помассируйте подошву круговыми движениями фаланг руки, сжатой в кулак. Поработайте таким же образом и над второй стопой.
Все еще придерживая стопу одной рукой, второй похлопайте по подошве стопы. Отдергивайте руку сразу же, как только она коснется стопы, движения руки должны быть легкими и пружинящими.
Кончиками пальцев простучите всю поверхность лодыжек, затем выполните поглаживание лодыжек. Закончите самомассаж стоп поглаживающими движениями, как в начале.
Руки
Погладьте одной рукой внешнюю сторону другой руки, ладонь плотно прилегает к коже во время скольжения вниз к запястью и мягко скользит обратно. Затем выполните пощипвание мышц предплечья при помощи пальцев и основания ладони.
Сожмите каждый палец одной руки по отдельности, круговыми движениями помассируйте каждый сустав. Затем захватывайте каждый палец по отдельности у его основания и осторожно тяните, растягивая его, скользя по поверхности пальца до его кончика. То же самое повторите с пальцами другой руки.
Большим пальцем одной руки потрите выемки на тыльной стороне между пальцев другой руки, по четыре движения в каждой выемке.
Жесткими круговыми движениями и точечными нажатиями помассируйте все поверхность ладоней и кожу на запястьях.
В завершении самомассажа рук, потрите ладони друг о дружку, скользя основанием ладони от запястья до пальцев другой ладони. Повторите столько раз, сколько захочется.
Живот
Данный прием самомассажа идеально подходит для облегчения менструальных болей. Круговыми движениями поглаживайте область живота по часовой стрелке, скользите по животу всей поверхностью ладони.
Круговыми движениями пальцев и кончиков пальцев помассируйте всю область живота, нижнюю часть живота и область тазобедренных суставов.
Для того, чтобы взбодриться после сеанса самомассажа, похлопайте себя по бедрам и нижней части живота. Для этого вам нужно встать, слегка сжать ладони в кулаки и быстрыми постукивающими движениями обработать эту область. Отдергивайте руки сразу же, как они коснутся кожи.
Самомассаж удивительным образом влияет на ваше здоровье. Он улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, улучшает пищеварение и ускоряет выведение отходов жизнедеятельности. Эти прямые выгоды в сочетании с психологическими выгодами быстро создают отличное самочувствие.
Для обработки кутикулы и завершения подготовительного этапа мастер выбирает минеральную сыворотку, гель-скраб с альгами Японского моря или масло-скраб с гранулами жожоба московский парикмахерская Рязанский пр-кт, а также керамические палочки и палочки Татибана.
