Программа упражнений с гирями

Программа упражнений с гирями

Понедельник

• Рывок в стойку и поочередный жим гирь над головой – 3х5.


• Тяга гирь к поясу в наклоне, поочередно правой и левой рукой – 3х8 для каждой руки.


• «Ветряная мельница» с одной гирей - 3х5 для каждой руки.


• Махи одной гирей снизу-вверх, гиря в одной руке – 3х10 для каждой руки.

Среда

• Рывок гири на вытянутую над головой руку – 3х10 для каждой руки.


• «Турецкий подъем» - 3х5 каждой рукой.


• «Прогулка фермера» с двумя гирями в руках – 3х180 метров.

Пятница

• Поочередный рывок в стойку и толчок над головой – 3х8.


• Тяга гири к поясу в упоре о пол – 3х8.


• «Ветряная мельница» с двумя гирями – 3х5.


• Махи двумя гирям снизу-вверх – 3х10.

• Выполняйте упражнения на растягивание основных мышечных групп в течение десяти-пятнадцати минут после каждой тренировки.


• Боль в мышцах хорошо притупляет лед в герметичном пакете, приложенный к ноющей конечности.


• Принимайте контрастный душ после каждой тренировки (тридцать секунд – холодная вода, одну минуту – горячая).


• Сразу же после тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль.


• Один-два сеанса спортивного массажа в месяц не будут лишними.


• Каждую ночь спите по восемь-девять часов.


• После тренировки и между занятиями постарайтесь побольше времени уделять отдыху.