Тренировки с гирями для увеличения мышечной массы и силы (часть 1) При составлении эффективной тренировочной программы, направленной на рост мышц и силы, не нужно чрезмерно все усложнять, следует сосредоточиться на нескольких ключевых факторах. Развитие ваших мышц в большой степени зависит от правильного подбора упражнений. Давайте разберем ключевые факторы тренировочной программы по гиревому тренингу, направленной на максимальное развитие силы и объема мышц. УпражненияВ первую очередь вам стоит сосредоточиться на подборе упражнений, которые несут максимальную пользу для роста мышц. Я предпочитаю разбивать программу, направленную на проработку мышц всего тела, на пять категорий. Выберите одно толкающее и одно тяговое движение, одно упражнение для квадрицепсов, одно для бицепсов бедер и одно для мышц средней части туловища.Таким образом, все ваше тело получит качественную нагрузку и вы не будете уделять чрезмерное внимание какой-то одной группе мышц. Например, мужчины любят прорабатывать верхнюю часть туловища, а женщины наоборот, уделяют больше внимания нижней части тела. Чтобы избежать дисбаланса в мышечном развитии, нужно сосредоточиться на проработке мышц всего тела, для чего надо выбрать по одному упражнению из каждой категории. Давайте подробно рассмотрим каждую из пяти категорий. 1. Толкающие движения.Толкающие движения развивают мышцы плеч, трицепсы, а некоторые – и грудные мышцы. Вот несколько толкающих упражнений с гирями, из которых вы можете сделать выбор:
  
 
 
 2. Тяговые движения.Тяговые движения необходимы для сбалансированного мышечного развития верхней части туловища. Более того, тянущие и толкающие мышцы являются синергистами. Чем больший вес вы способны поднять в тяговом упражнении, тем более интенсивное усилие сможете развить в толкающем упражнении, и наоборот. Вот несколько великолепных тяговых упражнений, выбирайте:
 3. Упражнения для квадрицепсов.Если вы не хотите иметь хилые цыплячьи ножки, то вам следует работать над развитием мышц ног. Даже если вам нет никакого дела до того, как выглядят ваши ноги, но вы заинтересованы в развитии верхней части туловища, то вам необходим крепкий «фундамент». Если вы никак не можете добиться прогресса, например, в жиме, то упражнения для укрепления ног помогут вам выйти на новый уровень. Помните о том, что вы сильны ровно настолько, насколько сильны ваши самые слабые части тела. Вы можете построить сильные мышцы ног при помощи следующих упражнений:
 Читайте продолжение статьи. |
Ваши комментарии
|
Автор: парикмахерские гость 01.12.2011 19:31:06 | парикмахерские После шоколадного воздействия кожа прекрасно очищается, исчезают пигментные пятна и угри. Поэтому сегодня подогретый шоколад все чаще включают в состав масок для нормальной в области парикмахерские Котельники, сухой и увядающей кожи лица.
|
|
Автор: Дикой гость 09.03.2012 18:23:30 | Вот уроды ! Тута люди за здоровьем пытаются следить,а енти бронтозавры то с сушами какимита,то с шакаладом!Прямо с рылом так и лезют!
|
| Количество просмотров этой статьи: 52994 Оценка пользователей: 2894182.8 баллов. Голосов: 742 |
См. разделы: |
 |