Противопоказания

Каков бы ни был ваш возраст, соблюдайте определенную осторожность. Резкие движения могут привести к травмам, болям в суставах, мышцах. Амплитуду движений увеличивайте постепенно, доводя до максимума к последним повторениям упражнений.

Число повторений установите для себя самостоятельно, в зависимости от подготовки и самочувствия, но не менее 8 раз для каждого упражнения.

Если нагрузка вам покажется недостаточной, некоторые элементы комплекса проделывайте в 2 - 3 подхода. Это значит: выполнив упражнение, отдохните 30-40 секунд и повторите его. После 4-6 недель занятий увеличьте количество повторений движений. Не возбраняется творческий подход к делу. Импровизируйте, придумывайте свое.

Не торопите события. Не ожидайте резкого улучшения фигуры. Обычно первые положительные сдвиги наступают через месяц регулярных занятий.

Перед каждым занятием обязательно проведите разминку. 10-15 минут вполне достаточно. Лучше, если это будет ходьба, переходящая на медленный бег трусцой.

Занятия следует проводить не позднее чем за 2 часа до сна - и не ранее чем через 1,5-2 часа после еды.

До того как приступить к регулярным занятиям, обратите внимание на свой вес. Каждый килограмм - это и лишняя нагрузка на позвоночник. Так что соберите волю и для начала избавьтесь хотя бы от 3- 5 кг. Для этого ограничьте количество пищи, меньше употребляйте соли и сахара, копченостей, пряностей, животных жиров.

Мышечная боль после упражнений - это хороший показатель их действия, оказываемого на организм. Она не должна быть у новичков настолько сильной, чтобы мешать движениям и вызывать дискомфорт.

Боль в мышцах безопасна для организма, но может испортить начинающему все удовольствие, вызвать чувство страха.

Если после первых же занятий возникли слишком сильные боли, это свидетельство, что вы занимались слишком долго и интенсивно. Не прекращайте занятий, но уменьшите нагрузку и как следует разминайтесь.

Наибольший эффект от занятий достигается в том случае, если заниматься 5-6 раз в неделю по 15- 20 минут, 3 раза в неделю по 30 - 45 минут или 2 раза в неделю по 45 - 60 минут. Выберите любой удобный для вас режим. Уже после 3-4 месяцев добьетесь существенных результатов.

Очень важно не делать перерывов в занятиях. Достаточно пропустить несколько дней, чтобы изменения, начавшие уже происходить в организме, приостановились. Если вы все-таки вынуждены были сделать перерыв, начинайте занятия с небольшой нагрузки.

Занятия шейпингом не рекомендуются беременным и людям, недавно перенесшим какое-либо заболевание. Прислушивайтесь к советам тренера и консультируйтесь с лечащим врачом.